5 تمارين بسيطة لمنع تكون الدهون في البطن

إذا كنتِ تمتلكين بطن ممتلئة وبها كمية كبيرة من الدهون، فإنتِ بالطبع بحاجة لعمل بعض التغييرات في مظهرك، فلا شك أن دهون البطن غير مرضة من النحية الجمالية، ولكنها تسبب خطر كبير على صحتك أيضًا، لذا عليكِ التخلص منها في أسرع وقت ممكن، وذلك عن طريق اتباع نظام غذائي صحي، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد في حرق دهون البطن.

فإذا كنتِ بحاجة حقًا لفقدان الوزن والتخلص من دهون البطن، يمكنكِ ممارسة الرياضة لمدة ساعة واحدة فقط يوميًا، وجعلها ضمن روتين يومك العادي، ومن خلال السطور التالية يقدم لكِ موقع لهلوبة تمارين بسيطة لمنع تكون الدهون في البطن.

محتوى الموضوع:

- تمارين بسيطة لمنع تكون الدهون في البطن.

- تمارين الجرش.

- تمارين الدراجة.

- تمارين الإنحناء جنبًا إلى جنب.

- رياضة الجري.

- رياضة ركوب الدراجات.

تمارين بسيطة لمنع تكون الدهون في البطن:

1- تمارين الجرش:

تعتبر تمرين الجرش من أفضل التمرينات التي تساعد في حرق الدهون.

كيف يتم:

- استلقي على الأرض مع رفع قدمك عن الأرض وثني ركبتيك، لتتشكل زاوية 90 درجة.

- ارفعي يديك وضعيها خلف رأسك.

- استنشقي الآن بعمق، وأنتِ ترفعي الجزء العلوي من جسمك المثبت بالأرض إلى أعلى بضع بوصات قليلة، اخرجي الهواء زفير.

- استنشقي مرة أخرى عندما تعودي إلى أسفل وتلمسي الأرض، واخرجي الهواء زفير عندما تصعدي.

- كرري هذه الحركات لمدة 10 مرات في كل مجموعة، ثم استريحي دقائق، وكرري عملها مجموعتين آخريتين، يوميًا.

2- تمارين الدراجة: 

هذه التمارين لا تحتاج إلى الدرجة الهوائية الحقيقية، ولكنها تقوم على تحريك الرجل مثل حركات ركوب الدراجة.

كيف يتم:

- استلقي على الأرض، مع الحفاظ على يديكِ جانب جانبيك أو خلف رأسك.

- ارفعي ساقك عن الأرض، واثني ركبتك، لتتشكل زاوية 90 درجة.

- حركي قدمك، عن طريق احضار ركبتك اليمنى بالقرب من صدرك، مع الحفاظ على ساقك اليسرى مثبتة.

- بعد ذلك حركي ساقك لايمنى بعيدة وثبتيها، وقربي ساقك اليسرى بالقرب من صدرك.

- استمري في فعل هذا كأنك تركبين دراجة، لمدة 10 مرات.

3- تمارين الإنحناء جنبًا إلى جنب:

- قفي على قدميكِ، مع الحفاظ على يديك جانبًا.

- الآن اثني جسمك إلى اليمين قدر الإمكان حتى تشعري بشد على خصرك الأيسر، وأثناء قيامك بذلك، تأكدي من أن يدك اليمنى مثبتة جانب ساقك الأيمن، وأن اليد اليسرى مرفوعة لأعلى، وابقي في هذا الوضع لمدة 15 ثانية.

- عودي على الوضع الأصلي.

- الآن اثني جسمك إلى اليسار قدر الإمكان حتى تشعري بشد على خصرك الأيمن، وأثناء قيامك بذلك، تأكد من أن يدك اليسرى مثبتة جانب ساقك الأيسر، وأن اليد اليمنى مرفوعة لأعلى، وابق في هذا الوضع لمدة 15 ثانية.

- افعلى الحركات ببطء، وكرريها 10 مرات.

4- رياضة الجري:

حاوليِ الجري ساعة كل يوم على الأقل، فهذه الرياضة تحافظ على معدل ضربات القلب، كما أنها تساعد في حرق السعرات الحرارية والتخلص من الدهون المتراكمة في البطن.

حيث تشير الأبحاث إلى أن رياضة الجري أكثر فعالية في التخلص من الدهون غير المرغوب فيها بالمقارنة برياضة رفع الأثقال.

5- رياضة ركوب الدراجات:

يمكنكِ ممارسة رياضة ركوب الدراجات، عن طريق ركوب الدراجة ساعة على الأقل يوميًا، أو القيام بتحريك القدم على جهاز في الجيم يشبه الدرجة، وهذا التمرين يساعد في التخلص من الدهون المتراكمة بمنطقة البطن، حيث أنه يحرق السعارت الحرارية، كما أنه يحافظ على معدل ضربات القلب.

موضوعات متعلقة:

4 تمارين لعلاج ألم القدمين والركبة

رجيم مثالي لتنحيف البطن في 4 أيام فقط

تمارين التاباتا لحرق الدهون بسرعة كبيرة

نصائح عليكي معرفتها قبل ممارسة تمارين الزومبا

نصائح يجب معرفتها قبل ممارسة تمارين الاطالة