رجيم النقاط.. كيف يعمل وهل يناسب الجميع؟

رجيم النقاط هو أحد الأنظمة الغذائية الشهيرة التي تعتمد على فكرة بسيطة وفعالة: مراقبة كمية ونوعية الطعام الذي تتناوله من خلال نظام نقاط مخصص. تم تطوير هذا النظام ليكون مرنًا وسهل المتابعة، مما يجعله خيارًا مفضلًا لدى الكثيرين. في هذا المقال من لهلوبة، سنتعرف على كيفية عمل رجيم النقاط، مميزاته، عيوبه، ومدى ملاءمته لمختلف الأشخاص.

 

ما هو رجيم النقاط؟

رجيم النقاط هو نظام غذائي يعتمد على تخصيص نقاط لكل نوع من الأطعمة بناءً على محتواها من السعرات الحرارية، الدهون، والألياف. يحصل كل شخص على عدد يومي من النقاط يمكنه استهلاكها، ويُسمح له باختيار الأطعمة التي يريدها بشرط عدم تجاوز هذا الحد.

 

أساس الفكرة:

التركيز على التحكم في الكميات والنوعية دون حرمان، مما يساعد في تقليل الوزن بطريقة مستدامة.

نظام مرن:

يسمح لك بأكل أي طعام طالما أنك تلتزم بنقاطك اليومية.

 

كيف يعمل رجيم النقاط؟

• تحديد النقاط اليومية:

يتم تحديد النقاط المسموحة يوميًا بناءً على عوامل مثل العمر، الجنس، الوزن، الطول، ومستوى النشاط البدني.

الرجال يحصلون على نقاط أكثر من النساء.

الأشخاص الذين يمارسون الرياضة يحتاجون لنقاط إضافية.

 

• حساب نقاط الطعام:

يتم تخصيص نقاط لكل نوع من الطعام بناءً على مكوناته.

الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين لها نقاط أقل مقارنة بالأطعمة الغنية بالدهون والسكر.

 

• المرونة:

يمكنك "ادخار" النقاط لاستخدامها لاحقًا في أيام معينة.

يسمح لك النظام بأكل وجبات مفضلة دون الشعور بالذنب، طالما أنك تلتزم بالنقاط المحددة.

 

• النشاط البدني:

تشجع خطة النقاط على ممارسة الرياضة، حيث يتم منح نقاط إضافية للأنشطة البدنية.

 

مزايا رجيم النقاط

• مرونة كبيرة:

يمكنك تناول أي نوع من الطعام طالما أنه يناسب ميزان النقاط الخاص بك.

لا يشترط التقيّد بقائمة طعام محددة.

 

• تحفيز على نمط حياة صحي:

يشجع على تناول الأطعمة الصحية مثل الخضروات والفواكه.

يشجع على ممارسة التمارين الرياضية.

 

• توازن غذائي:

لا يسبب حرمانًا، مما يقلل من احتمالية التخلي عن الرجيم.

يسمح بتناول الحلويات والمأكولات المفضلة بكميات محسوبة.

 

• سهولة المتابعة:

يمكن استخدام تطبيقات لحساب النقاط بسهولة.

النظام يناسب الأشخاص المشغولين أو الذين لا يرغبون في إعداد وجبات معقدة.

 

عيوب رجيم النقاط

• يتطلب الالتزام والمتابعة الدقيقة:

يجب تسجيل كل ما تأكله يوميًا، وقد يكون ذلك مرهقًا للبعض.

 

• عدم الاهتمام ببعض الجوانب الصحية:

قد يركز البعض على تقليل النقاط دون الاهتمام بجودة الطعام، مما قد يؤدي إلى نقص العناصر الغذائية.

 

• ليس مناسبًا للجميع:

الأشخاص الذين يعانون من أمراض معينة أو احتياجات غذائية خاصة قد لا يجدون النظام مناسبًا.

 

• احتمالية الإفراط في النقاط المجمعة:

"تجميع" النقاط قد يؤدي إلى الإفراط في الأكل في بعض الأيام، مما يقلل من فعالية الرجيم.

 

هل يناسب رجيم النقاط الجميع؟

رجيم النقاط يناسب الكثير من الأشخاص بفضل مرونته وسهولته، لكنه قد لا يكون الخيار الأمثل للجميع.

 

الأشخاص الذين يناسبهم:

• أولئك الذين يبحثون عن نظام غذائي مرن وغير صارم.
• الأشخاص الذين يفضلون تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة.
• من يحبون مراقبة طعامهم وتسجيله يوميًا.

 

الأشخاص الذين قد لا يناسبهم:

• المصابون بأمراض مزمنة تحتاج إلى نظام غذائي خاص (مثل السكري وأمراض الكلى).
• الأفراد الذين يجدون صعوبة في تسجيل طعامهم أو الالتزام بالمتابعة.
• من يبحثون عن فقدان وزن سريع.

 

كيفية حساب النقاط اليومية؟

يمكن حساب النقاط اليومية بناءً على الصيغة التالية:

 

• الجنس:

الرجال: 15 نقطة.

النساء: 7 نقاط.

 

• الوزن:

نقطة واحدة لكل 10 كجم من الوزن.

 

• الطول:

نقطة واحدة لكل 10 سم من الطول.

 

• العمر:

أقل من 20 عامًا: 5 نقاط.

بين 20-35 عامًا: 4 نقاط.

بين 35-50 عامًا: 3 نقاط.

أكثر من 50 عامًا: نقطتان.

 

• النشاط البدني:

نشاط قليل: 0 نقاط.

نشاط متوسط: 2 نقطة.

نشاط عالي: 4 نقاط.

 

• نظام النقاط للأطعمة:

يوفر النظام جدولًا لنقاط الطعام، وفيما يلي أمثلة لبعض الأطعمة:

 

تفاحة صغيرة:   1 نقطة.

بيضة مسلوقة:   2 نقطة.

قطعة بيتزا:      6 نقاط.

كوب لبن خالي الدسم:   2 نقطة.

شريحة دجاج مشوي:    4 نقاط.

قطعة شوكولاتة: 5 نقاط.

 

ختامًا، رجيم النقاط هو خيار ممتاز لمن يبحث عن فقدان وزن مستدام بطريقة مرنة وسهلة. يوفر النظام الحرية في اختيار الطعام مع الحفاظ على التوازن الغذائي، مما يجعله مناسبًا للعديد من الأشخاص. ومع ذلك، من الضروري التأكد من ملاءمته لاحتياجاتك الصحية واستشارة المختصين عند الضرورة.