تغذية الحامل في رمضان.. أفضل الأطعمة والمشروبات لصيام صحي

تغذية الحامل في رمضان. صيام الحامل في رمضان يحتاج إلى عناية خاصة لضمان حصولها وجنينها على التغذية السليمة دون التأثير على صحتها. فالتغذية الجيدة خلال هذا الشهر تساهم في منع التعب، الحفاظ على النشاط، وتعزيز صحة الجنين. ولكن، ما هي أفضل الأطعمة والمشروبات التي يجب أن تركز عليها الحامل خلال الصيام؟ وكيف يمكنها تجنب المشكلات الصحية؟ هذا ما سنتعرف عليه في هذا المقال من لهلوبة.

هل يمكن للحامل الصيام في رمضان؟

يختلف الأمر من امرأة لأخرى، ويعتمد على حالتها الصحية، ونصائح الطبيب. إذا كانت الحامل تعاني من:

السكر الحملي

فقر الدم الشديد

انخفاض ضغط الدم

الغثيان والدوار المستمر

فقد يكون الصيام غير آمن لها. لذا، يُفضل استشارة الطبيب المختص قبل اتخاذ القرار.

أفضل الأطعمة للحامل خلال الصيام

يجب أن تتبع الحامل نظامًا غذائيًا متوازنًا يضمن حصولها على العناصر الغذائية الأساسية، مثل:

•  البروتينات الصحية:

 تحافظ على نمو الجنين وتمنع فقدان العضلات.

 مصادرها: اللحوم الخالية من الدهون، الدجاج، السمك، البيض، البقوليات مثل العدس والفول.

• الكربوهيدرات المعقدة:

 تمنح الحامل طاقة تدوم لفترة أطول، مما يساعدها على تحمل ساعات الصيام.

 مصادرها: الشوفان، الأرز البني، البطاطا الحلوة، الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.

•  الدهون الصحية:

 ضرورية لنمو دماغ الجنين وتعزيز صحة القلب.

 مصادرها: الأفوكادو، زيت الزيتون، المكسرات، بذور الشيا، والأسماك الدهنية مثل السلمون.

•  الفواكه والخضروات:

 غنية بالألياف، الفيتامينات، والمعادن، وتساعد على الهضم وتقليل الإمساك.

أمثلة جيدة: السبانخ، البروكلي، الجزر، الخيار، التفاح، الموز، البرتقال، التمر.

•  منتجات الألبان:

 تمد الحامل بالكالسيوم الضروري لصحة العظام والأسنان.

 مصادرها: الحليب، الزبادي، الجبنة القليلة الدسم.

أفضل المشروبات للحامل في رمضان

يجب أن تحرص الحامل على شرب كمية كافية من السوائل لتجنب الجفاف والإرهاق. أفضل المشروبات تشمل:

•  الماء: أهم عنصر للحفاظ على الترطيب.
•  العصائر الطبيعية: مثل عصير البرتقال أو الرمان، لكن بدون سكر مضاف.
• اللبن: مفيد للهضم ويمنح الجسم الكالسيوم.
•  مشروبات الأعشاب: مثل البابونج أو النعناع، لتقليل الغثيان وتحسين الهضم.

 مشروبات يجب تجنبها:

 المشروبات الغازية.

المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي الثقيل.

 العصائر المعلبة التي تحتوي على سكريات مضافة.

نظام غذائي متوازن للحامل في رمضان

• وجبة السحور (لتحمل الصيام دون تعب):

 كوب حليب أو زبادي.

بيض مسلوق أو قطعة جبن قريش.

شريحة توست من الحبوب الكاملة أو شوفان.

 حفنة من المكسرات (لوز، جوز).

كوب ماء كبير قبل الإمساك.

• وجبة الإفطار (لإعادة الطاقة للجسم):

 تمرتين مع كوب ماء.

شوربة دافئة.

طبق صغير من السلطة الطازجة.

مصدر بروتين (دجاج مشوي أو سمك).

 كمية معتدلة من الأرز البني أو البطاطا الحلوة.

• وجبة خفيفة بعد التراويح:

 كوب زبادي بالعسل.

 حفنة مكسرات.

 فاكهة مثل الموز أو التفاح.

متى يجب على الحامل الإفطار؟

يجب أن تفطر الحامل فورًا إذا شعرت بأي من الأعراض التالية:

•  دوار شديد أو صداع مستمر.
•  انخفاض واضح في حركة الجنين.
•  جفاف الفم والشفاه مع قلة التبول.
•  هبوط ضغط الدم والشعور بالإغماء.
•  تعب وإرهاق شديد يؤثر على القيام بالمهام اليومية.

إذا شعرتِ بأي من هذه الأعراض، فمن الأفضل استشارة الطبيب فورًا.