الصيام في الشهور الأولى من الحمل.. هل هو آمن؟

الصيام في الشهور الأولى من الحمل. يُعد الصيام خلال الحمل موضوعًا يثير الكثير من التساؤلات، خاصة في الشهور الأولى حيث يكون الجنين في مرحلة النمو والتطور الأساسية. بعض الحوامل يمكنهن الصيام بأمان، بينما قد يواجه البعض الآخر صعوبة نظرًا لاحتياجات الجسم المتزايدة للعناصر الغذائية. في هذا المقال من لهلوبة، سنناقش مدى أمان الصيام في الشهور الأولى من الحمل، تأثيره على الأم والجنين، ونصائح لضمان صيام صحي وآمن.

هل الصيام آمن في الشهور الأولى من الحمل؟

تعتمد سلامة الصيام خلال الأشهر الأولى من الحمل على صحة الأم، ونمط حياتها الغذائي، وحالتها الطبية. في حين أن بعض النساء يستطعن الصيام دون مشاكل، إلا أن أخريات قد يعانين من الغثيان، التعب، والجفاف، مما قد يؤثر على صحة الجنين.

متى يكون الصيام غير آمن؟

• إذا كانت الحامل تعاني من غثيان الصباح الشديد (التقيؤ الحملي المفرط).
• إذا كانت مصابة بأمراض مثل السكري أو ارتفاع ضغط الدم.
• إذا كان الحمل ضعيفًا أو سبق وأن تعرضت الحامل للإجهاض.
• إذا كان وزن الحامل منخفضًا وتعاني من سوء التغذية.

في حال الشك، يجب استشارة الطبيب قبل اتخاذ قرار الصيام.

تأثير الصيام على صحة الحامل والجنين

• أثر الصيام على الأم:

قد يسبب الجفاف والدوخة بسبب نقص السوائل.

قد يؤدي إلى هبوط السكر في الدم مما يسبب الإرهاق والتعب.

قد يفاقم الغثيان الصباحي بسبب قلة تناول الطعام لفترات طويلة.

قد يسبب الإمساك بسبب قلة تناول الألياف والسوائل.

• أثر الصيام على الجنين:

في الحالات الطبيعية، لا يؤثر الصيام على الجنين إذا كانت الأم تتناول غذاءً صحيًا وكافيًا خلال الإفطار والسحور.

في بعض الحالات، قد يؤدي نقص التغذية إلى ضعف نمو الجنين، لذا يجب مراقبة الوزن وحالة الحمل بانتظام.

 نصائح لصيام صحي وآمن خلال الحمل

• أولًا: استشارة الطبيب قبل الصيام:

إذا كنتِ تفكرين في الصيام، فإن أول خطوة يجب أن تكون استشارة طبيبكِ المختص، الذي سيحدد إن كان الصيام مناسبًا لكِ أم لا بناءً على حالتك الصحية.

• ثانيًا: شرب كمية كافية من السوائل:

الجفاف هو أحد المخاطر الكبرى للحامل الصائمة، لذا يجب:

شرب 8-10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور.

تجنب المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي لأنها مدرة للبول.

تناول عصائر طبيعية غنية بالعناصر الغذائية مثل عصير البرتقال أو الرمان.

• ثالثًا: اختيار أطعمة مغذية ومتوازنة:

خلال الإفطار والسحور، يجب أن تتأكدي من الحصول على جميع العناصر الغذائية الأساسية:

البروتينات: اللحوم، الدجاج، الأسماك، البيض، والبقوليات.

الكربوهيدرات المعقدة: مثل الشوفان، الأرز البني، والبطاطا، لتوفير طاقة تدوم طويلًا.

الدهون الصحية: مثل المكسرات، زيت الزيتون، والأفوكادو.

الألياف: مثل الفواكه والخضروات للوقاية من الإمساك.

• رابعًا: تناول وجبة سحور غنية بالطاقة:

السحور هو الوجبة الأهم للحامل خلال الصيام، ويجب أن يكون متوازنًا ليمنحكِ الطاقة طوال اليوم. من الأفضل أن يحتوي على:

الحليب أو الزبادي لتوفير الكالسيوم.

البيض أو الجبن للحصول على البروتين.

الشوفان أو الخبز الأسمر لإمداد الجسم بالكربوهيدرات البطيئة الامتصاص.

التمر والموز للحفاظ على مستوى السكر في الدم.

• خامسًا: الراحة وتجنب الإجهاد:

احرصي على الحصول على قسط كافٍ من النوم وتجنب السهر.

لا تقومي بمجهود بدني زائد، وحاولي تجنب التعرض للحرارة الشديدة.

خذي قسطًا من الراحة كلما شعرتِ بالتعب أو الدوخة.

 متى يجب الإفطار فورًا؟

إذا شعرتِ بأي من الأعراض التالية أثناء الصيام، يجب عليكِ الإفطار فورًا:

• دوخة شديدة أو صداع مستمر.
• غثيان وقيء متكرر.
• انخفاض شديد في مستوى السكر (الشعور برعشة وتعرق بارد).
• حركات الجنين ضعيفة أو غير طبيعية.
• تقلصات شديدة أو آلام في البطن.

سلامتكِ وسلامة جنينكِ هي الأهم، ولا يجب التردد في الإفطار عند الشعور بأي مشكلة.