نظام غذائي ‏لاستعادة رشاقتك خلال فترة الرضاعة

نظام غذائي ‏لاستعادة رشاقتك خلال فترة الرضاعة يساعدك على التخلص من الدهون الزائدة وفقدان الكثير من الكيلوجرامات التي اكتسبتها أثناء الحمل وأول فترة الرضاعة، بالرغم من أن الرضاعة تستهلك كمية عالية من السعرات الحرارية طبيعيًا، لكن ذلك لا يكفي للتخلص من الوزن الزائد، لهذا تعرفي مع لهلوبة من خلال السطور التالية على نظام غذائي للمرضعات طبقًا للشيف سالي فؤاد.

قبل البدء في الالتزام بأي نظام غذائي سواء كان وقت الرضاعة أو لا، عليكِ أن تستشيري طبيبك الخاص لمراجعة حالتك الصحية وعمل الفحوصات اللازمة والتأكد من عدم وجود أمراض قد يزيد النظام الغذائي من خطورتها، وضمان الحصول على نتيجة سريعة ومضمونة بدون حدوث أي آثار جانبية.

يمكنكِ الإلتزام بالنظام الغذائي لحين الوصول للوزن المطلوب والاستمتاع بجسم رشيق خالٍ من السمنة، وإليكِ النظام كاملًا:

وجبة الإفطار:

كوب من الحليب منزوع الدسم + 5 ملاعق جبن قريش أو فيتا + شريحة توست أو ربع رغيف + سلطة.

وجبة خفيفة:

كوب عصير برتقال غير محلى أو ثمرة فاكهة.

وجبة الغداء:

شريحة لحم أو نصف فرخة أو 2 سمكة مشوية + 3 ملاعق أرز مسلوق أو مكرونة مسلوقة أو ثمرة بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء أو خضار.

وجبة خفيفة:

كوب حليب منزوع الدسم.

وجبة العشاء:

بيضة + قطعة جبن فيتا أو قريش + كوب حليب منزوع الدسم + خيار مقشر أو حبة طماطم.

قبل النوم:

علبة زبادي بعصرة نصف ليمونة ومعلقة صغيرة عسل أبيض.

نصائح هامة للحصول على أفضل نتيجة ممكنة من ريجيم المرضعات خلال وقت قصير:

ـ يمكنك تناول الشاي أو القهوة مع إضافة ملعقتين من الحليب خالِ الدسم أو تناول الشاي والقهوة بدون سكر مرة واحدة في اليوم فقط.

ـ يجب ألا تقل كمية الماء المتناولة على مدار اليوم عن 2 لتر بما يعادل 8 أكواب، على أن يتم تناول كوب من الماء قبل الوجبة مباشرة.

ـ يمكنك الاستعانة ببدائل السكر عند تناول المشروبات.

ـ يجب ممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن نصف ساعة يوميًا.

موضوعات متعلقة: 

كيفية زيادة إدرار الحليب بعد الولادة

نظام غذائي يفقدك 10 كيلو دهون خلال شهر واحد

نظام رجيم صحي يفقدك 9 كيلو في أسبوعين فقط

دايت البروتين لفقدان 3 كيلو أسبوعيًا وكيفية تثبيت الوزن بعده

الطريقة الصحيحة لفطام طفلك والأخطاء الشائعة التي تقع بها الأمهات

دايت سحري يرفع سرعة الحرق ويفقدك 3 كيلو في نصف أسبوع