كيف تحافظين على وزنك دون الشعور بالحرمان؟

كيف تحافظين على وزنك دون الشعور بالحرمان؟ الحفاظ على الوزن المثالي لا يعني التخلي عن الأطعمة التي تحبينها أو اتباع أنظمة غذائية قاسية تجعلكِ تشعرين بالجوع والحرمان. بل يمكنكِ تحقيق ذلك من خلال اتباع نمط حياة صحي ومتوازن، يجمع بين التغذية السليمة والاستمتاع بالطعام دون قيود مفرطة. في هذا المقال من لهلوبة، سنشارك معكِ أفضل النصائح للحفاظ على وزنك دون الشعور بالحرمان، حتى تستمتعي بحياتكِ وتحققي هدفكِ بسهولة.

كيف تحافظين على وزنك دون الشعور بالحرمان؟

• تناولي كل شيء ولكن باعتدال:

الحرمان من الأطعمة التي تحبينها قد يجعلكِ أكثر عرضة للأكل بشراهة لاحقًا. لذا، بدلاً من منع نفسكِ تمامًا من تناول بعض الأطعمة، جربي تناولها بكميات صغيرة وباعتدال.

كيف تطبقين ذلك؟

 خذي قطعة صغيرة من الحلويات بدلاً من تناول الحصة الكاملة.

 استمتعي بشريحة بيتزا واحدة مع طبق سلطة مشبع.

 تناولي الأطعمة المفضلة لديكِ مرة أو مرتين في الأسبوع، دون الإفراط فيها.

 نصيحة ذهبية: استخدمي قاعدة 80/20، أي تناولي 80% من طعامك صحيًا، و20% من الأطعمة التي تحبينها دون ذنب!

•  ركزي على الأطعمة المشبعة والمغذية:

اختيار الأطعمة التي تمنحك الشعور بالشبع لفترة أطول يساعدكِ في الحفاظ على وزنك دون الحاجة لتناول كميات كبيرة من الطعام.

أطعمة صحية ومشبعة:

 البروتينات: مثل الدجاج، السمك، البيض، والبقوليات، حيث تساعد على الشبع لفترة طويلة.

 الألياف: مثل الشوفان، الخضروات الورقية، والفواكه، والتي تساعد في الهضم وتقلل الشعور بالجوع.

 الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون، الأفوكادو، والمكسرات، والتي تعزز الشبع وتفيد الجسم.

 نصيحة: اجعلي طبقكِ متوازنًا، بحيث يحتوي على 40% خضار، 30% بروتين، 30% كربوهيدرات صحية.

•  استبدلي الأطعمة غير الصحية بخيارات ذكية:

بدلاً من التخلي عن بعض الأطعمة، يمكنكِ استبدالها بخيارات صحية تعطيكِ نفس المتعة ولكن بسعرات أقل.

أمثلة على البدائل الذكية:

الماء الفوار مع شرائح الفاكهة بدلًا من:  المشروبات الغازية 

الفشار المُعدّ منزليًا بدلًا من: رقائق البطاطس المقلية

 الشوفان بالعسل والمكسرات بدلًا من: المعجنات الغنية بالسكر

خبز الحبوب الكاملة بدلًا من: الخبز الأبيض 

•  تناولي وجبات صغيرة ومتكررة:

تناول 5-6 وجبات صغيرة يوميًا بدلاً من 3 وجبات كبيرة يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم ومنع الشعور بالجوع المفرط.

كيف تنظمين وجباتك؟

 الإفطار: وجبة غنية بالبروتين مثل البيض والشوفان.

 وجبة خفيفة: حفنة من المكسرات أو زبادي يوناني بالفواكه.

 الغداء: طبق متوازن من البروتين، الخضار، والكربوهيدرات الصحية.

 وجبة خفيفة: قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة أو فواكه مجففة.

 العشاء: وجبة خفيفة مثل السلطة أو حساء الخضار.

•  اشربي الماء بانتظام:

أحيانًا، يرسل الجسم إشارات جوع بينما يكون في الواقع بحاجة إلى الماء، لذا تأكدي من ترطيب جسمكِ جيدًا طوال اليوم.

 نصيحة: اشربي 8-10 أكواب من الماء يوميًا، ويمكنكِ إضافة شرائح الليمون أو النعناع لإضفاء نكهة منعشة.

•  مارسي الرياضة ولكن بطريقة ممتعة:

لا تحتاجين إلى ساعات من التمارين الشاقة للحفاظ على وزنكِ، بل يمكنكِ اختيار نشاط تحبينه والاستمتاع به.

خيارات رياضية ممتعة:

 الرقص: طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية دون الشعور بالتعب.

 المشي اليومي: حتى 30 دقيقة يوميًا كافية للحفاظ على لياقتكِ.

 تمارين المقاومة: تساعد في بناء العضلات وزيادة حرق الدهون.

 ركوب الدراجة: نشاط مسلي ويقوي عضلات الجسم.

 حيلة ذكية: اجعلي الرياضة ممتعة بممارسة التمارين مع صديقاتكِ أو أثناء مشاهدة مسلسلكِ المفضل.

•  لا تحرمي نفسكِ من الحلويات ولكن بطريقة صحية:

بدلاً من تناول الحلويات المليئة بالسكر، جربي تحضير بدائل صحية في المنزل.

وصفات حلويات صحية:

 بودنج الشوكولاتة بالأفوكادو بدلاً من الكريم كراميل.

كوكيز الشوفان والموز بدلاً من الكوكيز العادي.

 الزبادي بالفواكه والعسل بدلاً من الآيس كريم.

•  تجنبي الأكل العاطفي والتحكم في الشراهة:

في بعض الأحيان، قد تأكلين ليس لأنكِ جائعة، ولكن بسبب التوتر أو الملل، لذا تعلمي كيف تتحكمين في شهيتكِ.

طرق التحكم في الأكل العاطفي:

 اشغلي نفسكِ بنشاط آخر مثل القراءة أو المشي عند الشعور بالملل.

 اشربي كوبًا من الماء قبل تناول أي وجبة خفيفة.

 اسألي نفسكِ: هل أنا جائعة حقًا أم أتناول الطعام بسبب التوتر؟

•  نامي جيدًا لتجنب زيادة الوزن:

عدم الحصول على نوم كافٍ قد يزيد من الشعور بالجوع ويؤثر على عملية التمثيل الغذائي.

نصائح لنوم صحي:

 نامي 7-8 ساعات يوميًا.

 تجنبي استخدام الهاتف قبل النوم بساعة.

 ابتعدي عن الكافيين قبل النوم لتجنب الأرق.

•  استمتعي بالأكل دون الشعور بالذنب:

 تذكري دائمًا: الطعام ليس عدوكِ! استمتعي بكل وجبة، ولكن بحكمة ووعي، فالتوازن هو السر الحقيقي للحفاظ على الوزن دون حرمان.

 قاعدة ذهبية: تناولي الطعام بحب واستمتاع، ولكن استمعي لجسمكِ وتعلمي متى تتوقفين عن الأكل عند الشعور بالشبع.