نظام غذائي يفقدك دهون البطن في أسبوع واحد فقط
بواسطه سهام مسلم السبت , 3 أغسطس 2024 ,11:00 ص
.png)
نظام غذائي يفقدك دهون البطن في أسبوع واحد فقط نقدمه لكِ اليوم لكي تحصلي على معدة مسطحة في أسرع وقت ممكن وتتخلصي من مظهر دهون البطن غير اللائقة، تعرفي مع لهلوبة من خلال السطور التالية على نظام غذائي كامل يساعدك على فقدان الكرش الصغير في فترة قصيرة بدون الحاجة إلى إتباع دايت قاسي لفترة طويلة والشعور بالملل.
الإفطار ثابت في جميع الأيام: بيضتين مسلوقتين، وحبة خيار أو طماطم، وستين جرامًا من الجبنة البيضاء قليلة الدسم، ونصف رغيف خبز نخالة أسمر.
اليوم الأول:
الغداء: تسعون جرامًا من الستيك البقري المشوي، وكوب من لبن الزبادي.
العشاء: كوبان من سلطة الخضار (بدون زيت).
اليوم الثاني:
الغذاء: صدر دجاج مشوي بدون جلد، وسلطة خيار بالزبادي والنعناع اليابس.
العشاء: سلطة البيض المسلوق (بيضة مسلوقة مع السبانخ، والملفوف والبقدونس والفلفل الأخضر الحلو).
اليوم الثالث:
الغداء: تسعون جرامًا من الجبنة البيضاء خالية الدسم، وقطعة توست أسمر.
العشاء: ستيك لحم مشوي بدون زيوت.
اليوم الرابع:
الغداء: حبة تفاح أو موز.
العشاء: علبة تونة محفوظة بالماء، مع أوراق الخس.
اليوم الخامس:
الغداء: خضار مشكلة مسلوقة.
العشاء: شريحة سمك مشوية، وكوب من السلطة الخضراء.
اليوم السادس:
الغداء: قطعة دجاج منزوعة الجلد مسلوقة.
العشاء: طبق فتوش بدون زيت.
اليوم السابع:
الغداء: دجاج مشوي، وكوب لبن زبادي، وكوب سلطة خضار.
العشاء: سلطة فواكه.
وإليكِ مجموعة من النصائح لحرق الدهون بسرعة:
- تجنب تناول الأطعمة السكرية والنشويات والفاكهة بعد المغرب، لأنها تتحول إلى دهون ضارة ويعمل الجسم على تخزينها، مما يساهم في زيادة الوزن.
- تناول السلطات قبل البدء في الوجبات حتى تستطيعي أن تقللي من كمية الطعام الذي تتناوليه.
- إذا شعرتِ بالجوع قبل النوم يمكنك تناول الأطعمة الخالية من الدهون مثل الجبن القريش أو الزبادي اللايت، وينصح بعد ذلك بالانتظار من ساعتين إلى 3 قبل الذهاب إلى الفراش.
- قبل أن تبدئي في اتباع أي نظام غذائي عليكِ عمل فحص للغدة الدرقية.
- إذا بدأتِ في اتباع رجيم، احرصي على الحصول على يوم راحة كل ثلاثة أيام لتتناولي فيه كميات صغيرة من أي طعام تحبيه.
موضوعات متعلقة:
نظام غذائي لتثبيت الوزن بعد الدايت والحفاظ على الرشاقة
وصفات تخسيس البطن تخلصي من هذا الداء
