فوائد التمارين الرياضية لكبار السن

فوائد التمارين الرياضية لكبار السن. تزازدا أهمية ممارسة الرياضة ع التقدم في العمر، فالتمارين الرياضية ليست حكرًا على الشباب فقط، فممارسة النشاط البدني حتى ولو بشكل خفيف، لدى كبار السن، يساعد في الحفاظ على صحتهم، وتجديد نشاطهم وطاقتهم، كما يحسن التوازن ووظائف المخ. فليس المقصود بممارسة التمرين الرياضية، هي ممارسة الرياضة القاسية، ولكن يقصد منها ممارسة النشاط اليومي العادي والتمارين الخفيفة كالمشي، لمدة لا تقل عن 100 دقيقة أسبوعيًا، للحفاظ على اللياقة البدنية.

ومن خلال الموضوع التالي من لهلوبة، سنتعرف على فوائد التمارين الرياضية لكبار السن، وأنواع التمارين التي يحتاجها كبار السن.

فوائد النشاط البدني بعد سن السبعين

• تحسين التوازن وتقليل السقوط:

مع تقدم العمر، تزداد احتمالية التعرض للسقوط، والذي قد يؤدي في بعض الحالات إلى كسور خطيرة، ولكن مع ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يساعد هذا في تعزيز التوازن وتقوية المفاصل والعضلات، وبالتالي تقلل خطر السقوط بنسبة تصل إلى حوالي 23%، بحسب الدراسات العلمية.

• تحسين وظائف المخ:

أثبتت الدراسات العلمية، أن كبار السن الذين يمارسون الرياضة بانتظام يتمتعون بذاكرة أفضل وقدرة أعلى على التركيز، حيث أن ممارسة التمارين الرياضية تساعد في تحسين صحة الدماغ.

ووفقًا لمؤسسة الأبحاث والوقاية من الزهايمر في أمريكا، فإن التمارين الرياضية قد تقلل خطر الإصابة بالزهايمر والخرف بنسبة تصل إلى حوالي 50%، أي أن ممارسة النشاط اليومي البسيط، قد يكون سلاحك في الحفاظ على شباب العقل.

• تجديد الطاقة والنشاط:

هل شعرت يومًا أنك مرهق رغم أنك لم تقم بأي مجهود؟ السبب قد يكون قلة الحركة. المفاجأة أن ممارسة التمارين لا تستهلك طاقتك، بل تمنحك طاقة إضافية!
التمرين يُفرز هرمونات السعادة مثل الإندورفين، التي تخفف التوتر وتحسن المزاج وتساعد على النوم العميق. والنتيجة؟ شعور بالراحة، نشاط دائم، ونفسية مشرقة حتى في أبسط الأيام.

• يقي من الأمراض المزمنة:

الرياضة ليست فقط للوقاية من السمنة، بل هي أداة فعالة لمكافحة أخطر الأمراض التي تصيب كبار السن، مثل: أمراض القلب، وهشاشة العظام، ومرض السكر، والاكتئاب

التمارين الهوائية البسيطة، كالمشي أو السباحة، تحفز الجسم لإنتاج تفاعلات كيميائية تقي من الالتهابات وتُحسن من وظائف القلب والدورة الدموية. كما تساعد على تقليل ضغط الدم، خفض الكوليسترول، والحفاظ على مرونة المفاصل.

ووفقًا لدراسة من جامعة ميشيجان، هناك علاقة قوية بين ممارسة الرياضة بانتظام والشعور بالسعادة والرضا عن الحياة. فكل دقيقة تمرين تقربك من قلب ينبض بصحة، وعقل مليء بالتفاؤل.

أنواع التمارين التي يحتاجها كبار السن

لتحقيق أقصى فائدة صحية، يُنصح كبار السن بتنويع التمارين وتشمل أربعة أنواع رئيسية:

• تمارين التحمل: مثل المشي أو السباحة، لتحسين اللياقة القلبية.
• تمارين التقوية: لتقوية العضلات والحد من فقدان الكتلة العضلية.
• تمارين التوازن: تقلل من خطر السقوط وتعزز الثقة في الحركة.
• تمارين التمدد: تحافظ على المرونة وتقلل من التيبّس العضلي.

ولا يشترط أن تكون هذه التمارين معقدة أو تتطلب أجهزة رياضية باهظة، فبعض التمارين المنزلية البسيطة تحقق نفس النتائج.