تأثير النوم الكافي على إنقاص الوزن.. مفاجأة!

تأثير النوم الكافي على إنقاص الوزن. عادةً ما يرتبط التفكير في خسارة الوزن باتباع نظام غذائي صحي يتماشى مع الدايت، وممارسة التمارين الرياضية، ولكن لم يتحدث أحد عن أهمية النوم الكافي في تخسيس الوزن، فقد تكون عدد ساعات نومك وجودته لهما تأثير مباشر على وزنك، وهذا ما سنعرفه بالتفصيل من خلال الموضوع التالي من لهلوبة، وسنتعرف على المدة الكافية للنوم يوميًا.

كيف يؤثر النوم على الوزن؟

النوم ليس فقط راحة للجسم، بل هو أيضًا وقت لإعادة ضبط الهرمونات التي تتحكم في الشهية، التمثيل الغذائي، وحرق الدهون. قلة النوم تؤدي إلى خلل في هذه العمليات الحيوية، مما يؤدي إلى زيادة الشهية، الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية، وتباطؤ حرق السعرات الحرارية.

تأثير النوم الكافي على إنقاص الوزن

•  اضطراب الهرمونات المرتبطة بالشهية:

هرمون الجريلين: يزيد مع قلة النوم، وهو الهرمون المسؤول عن تحفيز الجوع.

هرمون اللبتين: ينخفض عند قلة النوم، وهو الهرمون الذي يعطي الجسم شعور الشبع.

هذا التوازن المختل يدفع الشخص لتناول المزيد من الطعام، خاصة في الليل، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

• زيادة الرغبة في الكربوهيدرات والسكريات:

قلة النوم تؤثر على مركز المكافأة في الدماغ، فيدفعك لطلب الطعام العالي السعرات والدهون. ولهذا السبب تجد نفسك، بعد ليلة من الأرق، تشتهي الحلويات والمأكولات السريعة بشدة.

• انخفاض معدل حرق السعرات:

أثناء النوم العميق، يفرز الجسم هرمون النمو الذي يساعد في بناء العضلات وحرق الدهون. إذا لم تحصل على نوم كافٍ، تقل إفرازات هذا الهرمون ويبطؤ معدل الأيض، مما يعني أنك ستحرق سعرات أقل حتى لو لم تغيّر في نظامك الغذائي.

• تأثير النوم على النشاط البدني:

قلة النوم تجعلك مرهقًا وخاملاً خلال اليوم، مما يقلل من مستوى نشاطك وحماسك لممارسة الرياضة. وبالتالي، تقل قدرتك على حرق السعرات.

كم ساعة من النوم تحتاج لخسارة الوزن؟

الأبحاث تشير إلى أن النوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا هو المعدل المثالي لمعظم البالغين، ويُعتبر هذا القدر الكافي من النوم ضروريًا للحفاظ على توازن الجسم.

نصائح لتحسين جودة النوم لخسارة الوزن

• نظّم وقت نومك واستيقاظك حتى في أيام العطلة.
• تجنّب الكافيين قبل النوم بـ6 ساعات على الأقل.
• ابتعد عن الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل.
• اجعل غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.
• مارس الرياضة بانتظام ولكن ليس قبل النوم مباشرة.

الخلاصة، النوم الكافي ليس رفاهية بل هو سلاح سري لخسارة الوزن. قد يكون السبب الخفي وراء ثبات وزنك رغم التزامك بالدايت. لذلك، إذا كنت تبحث عن جسم رشيق وصحة أفضل، لا تهمل الوسادة!