أطعمة ومشروبات تساعد على زيادة الوزن بسرعة

أطعمة ومشروبات تساعد على زيادة الوزن بسرعة. يعاني بعض الأشخاص من النحافة الشديدة، رغم تناولهم كمية كبيرة من الطعام يوميًا، ويرجع هذا لأسباب عدة منها عوامل وراثية، أو زيادة الحرق، أو غيرها من الأسباب. واليوم ومن خلال الموضوع التالي من لهلوبة، سنقدم لكم بعض الأكلات والمشروبات التي تساعد في زيادة الوزن لمحتواهم على سعرات حرارية عالية.

أطعمة ومشروبات تساعد على زيادة الوزن بسرعة

•  الحليب كامل الدسم:

الحليب من أفضل المشروبات التي تساعد على زيادة الوزن، فهو غني بالبروتين، الدهون، والكالسيوم. كوب واحد من الحليب كامل الدسم يحتوي على حوالي 150 سعرة حرارية، ويمكن تناوله بمفرده أو إضافته إلى العصائر أو الشوفان لزيادة السعرات. كما يُفضل شربه بعد التمارين الرياضية لبناء العضلات.

•  المكسرات وزبدة المكسرات:

المكسرات مثل اللوز، الجوز، الكاجو، والبندق تحتوي على دهون صحية وسعرات عالية في كمية صغيرة. ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني تحتوي على ما يقارب 90-100 سعرة حرارية. يمكن إضافتها إلى الخبز، الفواكه، أو حتى العصائر.

نصيحة: تجنّب المكسرات المملحة بكثرة لتفادي احتباس السوائل أو مشاكل الضغط.

•  الأرز والمعكرونة والخبز الكامل:

الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني، المعكرونة، وخبز القمح الكامل توفر طاقة عالية وتساعد في زيادة السعرات اليومية. هي خيار ممتاز لإعداد وجبات مشبعة وسهلة التحضير.

مثال: طبق من الأرز مع الدجاج أو اللحم المفروم يُعد وجبة غنية بالسعرات والبروتين.

•  اللحوم الحمراء والدواجن:

البروتين الحيواني ضروري لبناء العضلات وزيادة الوزن بطريقة صحية. اللحوم الحمراء مثل اللحم البقري والدواجن مثل الدجاج والديك الرومي، غنية بالبروتين والحديد، وتساهم في نمو الكتلة العضلية.

ملاحظة: الأفضل اختيار اللحوم المشوية أو المطهية بطرق صحية بدلًا من المقلية.

•  البطاطس والبطاطا الحلوة:

تُعد من أغنى الخضروات بالسعرات والكربوهيدرات، وتُسهم في زيادة الوزن بسرعة. يمكن تحضيرها بطرق متعددة كالمهروسة، المشوية، أو المقلية باستخدام زيت صحي مثل زيت الزيتون.

•  الأفوكادو:

الأفوكادو غني بالدهون الأحادية غير المشبعة والسعرات الحرارية. نصف ثمرة أفوكادو تحتوي على ما يزيد عن 160 سعرة. يمكن إضافته إلى السلطات، السندويشات، أو تناوله كعصير مع الحليب والعسل.

• العصائر الطبيعية والميلك شيك:

العصائر الطبيعية المُحضرة من الفواكه الغنية مثل الموز، المانجو، أو التمر، عند مزجها بالحليب والمكسرات تصبح مشروبًا عالي السعرات ومثاليًا لزيادة الوزن.

وصفة مقترحة: ميلك شيك الموز مع الحليب، زبدة الفول السوداني، والشوفان.

• الشوكولاتة الداكنة:

تحتوي على نسبة عالية من السعرات والدهون الصحية، وتُعد وجبة خفيفة رائعة بين الوجبات أو بعد العشاء. اختاري الأنواع التي تحتوي على أكثر من 70% كاكاو للحصول على فوائد صحية أيضًا.

نصائح إضافية لزيادة الوزن السريعة

• لا تهملي تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية.
• أضيفي الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون إلى أطباقك.
• لا تشربي كميات كبيرة من الماء قبل الأكل حتى لا تشعري بالشبع.
• اجمعي بين الأطعمة الغنية بالسعرات مع تمارين المقاومة لبناء عضلات قوية.

زيادة الوزن لا تتطلب الإفراط في الأكل فقط، بل تعتمد على اختيار الأطعمة والمشروبات ذات القيمة الغذائية العالية. باتباع هذه النصائح وإدخال هذه الأصناف إلى نظامك الغذائي اليومي، يمكنك الوصول إلى الوزن المثالي بطريقة صحية وآمنة.