تمارين التاباتا لحرق الدهون بسرعة كبيرة

تعرفي مع لهلوبة على تمارين التاباتا لحرق الدهون بسرعة كبيرة، وتعد تمارين التاباتا من أحد التمارين الرياضية التي لا تسبب جهد كبير على الجسم وتعطي نتائج رائعة في حرق عدد كبير من السعرات الحرارية، وهي عبارة عن جلسة تمتد من 5 دقائق إلى 20 دقيقة، يتم خلالها ممارسة تمرين التاباتا لفترات قصيرة لمدة 20 ثانية تليها فترة استراحة لمدة 10 ثواني ثم العودة لممارسة بقية التمارين، يمكنك ممارسة تمارين التاباتا مرتين في الأسبوع لمدة 6 أسابيع فقط، وستتفاجئين من النتائج الرائعة التي يمكنك الحصول عليها من جسم رشيق وأكثر قوة.

- كيفية القيام بتمارين التاباتا:

كما سبق أن ذكرنا يتم ممارسة التمرين لمدة 20 ثانية ثم أخذ استراحة لمدة 10 ثواني، وتكرار التمرين 8 مرات، وبعد ذلك يمكنك أخذ قسط من الراحة لمدة دقيقة، ثم الانتقال إلى التمرين الذي يليه.

كل تمرين من تمرينات التاباتا يأخذ منك حوالي 4 دقائق، حاولي الوصول إلى معدل 30 دقيقة من تمارين التاباتا لحرق الدهون بسرعة كبيرة.

وإليك تمارين التاباتا وكيفية القيام بها.

1- التمرين الأول: High knee:

كل ما عليك فعله في هذا التمرين هو القفز مع ثني الركبة ورفعها، مرة في القدم اليمنى ومرة في القدم اليسرى.

داومي على هذا التمرين لمدة 20 ثانية ثم خذي قسط من الراحة لمدة 10 ثواني ونفذي التمرين الذي يليه.

2- التمرين الثاني: Froggers:

يعمل هذا التمرين على مجموعة عضلات الجزء السفلي من الجسم، من خلال الانتقال من الوضع الأول الذي يشبه البلانك إلى الوضع الثاني حيث تكون الركبة فية مثنية، ثم تكرار ذلك حتى تنتهي الـ 20 ثانية.

ملحوظة: إذا كنتِ تعانين من مشاكل في العمود الفقري ينصح بتجنب أداء هذا التمرين واستبداله بآخر.

4- التمرين الثالث: Plank:

يعد هذا التمرين من أسهل تمارين البلانك، كل ما عليكِ فعله هو فرد جسمك على الأرض وإسناد الذراعين، والمحافظة على الساقين بشكل مستقيم، والثبات على هذا الوضع لمدة 20 ثانية ثم أخذ قسط من الراحة لمدة 10 ثواني ومتابعة بقية التمارين.

5- التمرين الرابع: Mountain climbers:

يتم ممارسة هذا التمرين عن طريق أخذ وضع تمرين الضغط، ثم ثني رجل واحدة ناحية الصدر والانتقال إلى الرجل الأخرى عن طريق القفز كما هو موضح في الصورة.

6- التمرين الخامس: Burpees:

أولًا عليكِ إسناد يديك الأثنين على أرض مع ثني الركبة.

بعد ذلك حملي وزن جسمك على الذراعين ثم أقفزي وافردي رجلك لتكوني في وضع مستقيم.

الآن أقفزي مجددًا ليكون الكوعين قريبين من جسمك.

بعد ذلك قفي واقفزي بقدر المستطاع.

داومي على هذا التمرين لمدة 20 ثانية ثم أخذ قسط من الراحة لمدة 10 ثواني ومتابعة بقية التمارين.

موضوعات متعلقة:

6 نصائح مضمونة لاستعادة رشاقتك وحيويتك بعد رمضان

6 نصائح لاستغلال شهر رمضان في انقاص الوزن

4 تمرينات لحرق دهون منطقة تحت الإبط