تمارين كيجل للحامل.. الفوائد وكيفية اتباعها

تمارين كيجل للحامل. تعتبر فترة الحمل من أكثر الفترات تحديًا وجمالًا في حياة المرأة. تتطلب هذه الفترة رعاية خاصة للجسم والعقل على حد سواء. واحدة من أهم التمارين التي يمكن أن تساعد المرأة الحامل هي تمارين كيجل، التي تساعد في تعزيز صحة العضلات الحوضية وتحضير الجسم للولادة. ومن خلال الموضوع التالي من لهلوبة، سنتعرف على كيفية اتباع هذه التمارين.

تمارين كيجل هي تمارين تستهدف عضلات قاع الحوض، التي تدعم الرحم والمثانة والأمعاء الدقيقة والمستقيم. تم تطوير هذه التمارين من قبل الدكتور أرنولد كيجل في الأربعينات بهدف تقوية هذه العضلات وتحسين التحكم في المثانة.

 

فوائد تمارين كيجل للحامل

• تحسين قوة عضلات الحوض:

تعمل تمارين كيجل على تقوية عضلات الحوض، مما يساعد في دعم الوزن الزائد أثناء الحمل ويقلل من الضغوط الناتجة عن نمو الجنين.

 

• تسهيل الولادة الطبيعية:

عضلات الحوض القوية تسهل عملية الولادة الطبيعية، حيث تساعد في دفع الجنين بشكل أكثر فعالية خلال الولادة.

 

• تقليل مخاطر السلس البولي:

تساعد تمارين كيجل في تقليل مخاطر السلس البولي، وهو مشكلة شائعة تواجهها العديد من النساء خلال فترة الحمل وبعدها.

 

الطريقة الصحيحة لأداء تمارين كيجل

• الخطوة الأولى: تحديد العضلات:

ابدأي بتحديد عضلات الحوض، ولتحديد هذه العضلات، يمكن للمرأة أن تحاول إيقاف تدفق البول في منتصف الطريق. العضلات التي تستخدمها لإيقاف التدفق هي عضلات قاع الحوض.

 

• الخطوة الثانية: أداء التمارين:

شدّي عضلات الحوض لمدة خمس ثوانٍ ثم استرخي لمدة خمس ثوانٍ أخرى. كرري هذا التمرين عشر مرات.

 

• الخطوة الثالثة: التكرار والمدة:

يجب ممارسة هذه التمارين ثلاث مرات في اليوم للحصول على أفضل النتائج.

 

• توقيت ممارسة تمارين كيجل للحامل:

يمكن أداء تمارين كيجل في أي وقت وفي أي مكان. يمكن ممارستها أثناء الجلوس، الوقوف أو حتى الاستلقاء.

 

الاحتياطات والنصائح أثناء ممارسة تمارين كيجل

• الاسترخاء:

تأكدي من استرخاء عضلات البطن والفخذين أثناء أداء التمارين.

 

• تجنب الضغط الزائد:

لا تقومي بشد عضلاتك بقوة زائدة لتجنب التوتر والإجهاد.

 

• الاستمرارية:

كوني مستمرة في ممارسة التمارين للحصول على النتائج المرجوة.

 

الاستفادة من تمارين كيجل بعد الولادة

تمارين كيجل لا تقتصر فائدتها على فترة الحمل فقط، بل هي مفيدة جدًا بعد الولادة لاستعادة قوة عضلات الحوض وتحسين التحكم في المثانة.

 

تعتبر تمارين كيجل من أفضل التمارين التي يمكن للحامل ممارستها لتحسين صحة عضلات الحوض والاستعداد للولادة. تذكري أن الاستمرار والممارسة الصحيحة هما مفتاح الحصول على أفضل النتائج. إذا كنتِ تواجهين أي صعوبة، لا تترددي في استشارة طبيبك.

 

الأسئلة الشائعة حول تمارين كيجل للحامل

هل يمكن ممارسة تمارين كيجل في أي وقت خلال الحمل؟

نعم، يمكن ممارستها في أي وقت من الحمل.

 

هل تساعد تمارين كيجل في تسهيل الولادة؟

نعم، تساعد في تقوية عضلات الحوض مما يسهل عملية الولادة.

 

هل يمكن ممارسة تمارين كيجل بعد الولادة؟

نعم، هي مفيدة جداً بعد الولادة لاستعادة قوة عضلات الحوض.

 

هل تحتاج تمارين كيجل إلى معدات خاصة؟

لا، يمكن ممارستها في أي مكان دون الحاجة إلى معدات.