كيفية تناول الآيس كريم دون زيادة الوزن.. للاستمتاع بالصيف

كيفية تناول الآيس كريم دون زيادة الوزن. الصيف هو الوقت المثالي للاستمتاع بالآيس كريم، ولكن القلق بشأن زيادة الوزن قد يمنع البعض من الاستمتاع بهذه الحلوى اللذيذة. لحسن الحظ، هناك طرق يمكنكِ من خلالها تناول الآيس كريم دون الشعور بالذنب أو التأثير سلبًا على وزنك. في هذا المقال من لهلوبة، سنقدم لكِ نصائح مفيدة للاستمتاع بالأيس كريم خلال الصيف دون القلق بشأن زيادة الوزن.

 

كيفية تناول الآيس كريم دون زيادة الوزن

 

• اختارِ الآيس كريم منخفض السعرات الحرارية:

هناك العديد من الأنواع المتوفرة في الأسواق التي تحتوي على سعرات حرارية أقل. ابحثِ عن الأيس كريم المصنوع من الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم، أو تلك التي تحتوي على سكر أقل.

 

مثال على خيارات منخفضة السعرات الحرارية:

الآيس كريم المصنوع من الحليب النباتي مثل حليب اللوز أو جوز الهند.

الآيس كريم بنكهة الفاكهة الطازجة بدون إضافة سكر.

 

• التحكم في حجم الحصة:

تناول حصة صغيرة من الأيس كريم بدلاً من تناول كوب كامل يمكن أن يساعد في تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة.

 

كيفية قياس الحصة المناسبة:

استخدمِ كوب القياس لتحديد كمية الأيس كريم.

تناولِ الآيس كريم في كوب صغير أو وعاء صغير للتحكم في الحصة.

 

• إضافة الفواكه الطازجة:

يمكنكِ تحسين القيمة الغذائية للآيس كريم عن طريق إضافة الفواكه الطازجة مثل التوت، الفراولة، أو الموز. هذه الفواكه تضيف نكهة طبيعية وحلاوة بدون زيادة كبيرة في السعرات الحرارية.

 

أمثلة على إضافات الفواكه:

شرائح الفراولة والتوت.

قطع المانجو أو الأناناس.

 

• تحضير الآيس كريم في المنزل:

تحضير الآيس كريم في المنزل يمنحك التحكم الكامل في المكونات والسعرات الحرارية. استخدم مكونات صحية واستبدل السكر بالمحليات الطبيعية مثل العسل أو ستيفيا.

 

وصفة آيس كريم منزلي:

اخلطِ الزبادي اليوناني مع الفواكه المهروسة مثل التوت أو الموز.

أضفِ قليل من العسل أو ستيفيا للتحلية.

ضعِ الخليط في الفريزر حتى يتماسك.

 

• تناول الآيس كريم كوجبة خفيفة وليس كوجبة رئيسية:

تأكدِ من تناول الآيس كريم كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية وليس بديلاً لها. هذا يساعد على تجنب الشعور بالجوع لاحقًا وتناول وجبات إضافية.

 

توقيت تناول الآيس كريم:

تناول الآيس كريم بعد الغداء أو العشاء كحلوى خفيفة.

تجنب تناول الأيس كريم قبل النوم مباشرة لتجنب الهضم البطيء.

 

• ممارسة النشاط البدني بانتظام:

التمارين الرياضية تساعد في حرق السعرات الحرارية الزائدة التي قد تستهلكها عند تناول الأيس كريم. حافظ على نشاطك البدني اليومي للمساعدة في الحفاظ على وزنك.

 

أنشطة رياضية مفيدة:

المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا.

ممارسة التمارين القلبية مثل الركض أو ركوب الدراجة.

 

• تجنب الإضافات ذات السعرات الحرارية العالية:

تجنبِ إضافة الصلصات الحلوة مثل الكراميل أو الشوكولاتة، وكذلك المكسرات المقلية، حيث أنها تزيد من كمية السعرات الحرارية بشكل كبير.

 

بدائل صحية للإضافات:

رشِ القليل من القرفة أو جوز الهند المبشور.

إضافة القليل من العسل الطبيعي.

 

• تناول الآيس كريم ببطء:

تناول الآيس كريم ببطء يمكن أن يساعدك على الشعور بالرضا والشبع بسرعة أكبر، مما يقلل من احتمال تناول كميات أكبر.

 

نصائح لتناول الآيس كريم ببطء:

استخدمِ ملعقة صغيرة لتناول الآيس كريم.

خذِ وقتك للاستمتاع بكل لقمة وتذوق النكهات.

 

ختامًا، الاستمتاع بالآيس كريم خلال الصيف لا يعني بالضرورة زيادة الوزن. من خلال اختيار الأنواع الصحية، التحكم في الحصص، إضافة الفواكه الطازجة، وتحضير الأيس كريم في المنزل، يمكنك الاستمتاع بهذه الحلوى اللذيذة دون القلق بشأن السعرات الحرارية الزائدة. تذكر دائمًا ممارسة النشاط البدني بانتظام وتناول الآيس كريم بوعي لتحقيق التوازن المثالي بين الاستمتاع بالصيف والحفاظ على وزنك.