كيف يساعد شرب الماء في الحفاظ على وزن صحي للحامل؟

كيف يساعد شرب الماء في الحفاظ على وزن صحي للحامل؟ الحفاظ على وزن صحي أثناء الحمل من الأمور الضرورية لصحة الأم والجنين، ويعتبر شرب الماء من العوامل الأساسية التي تساعد في تحقيق ذلك. فالماء ليس مجرد سائل يروي العطش، بل يلعب دورًا مهمًا في دعم العمليات الحيوية في الجسم، تحسين عملية الهضم، وتعزيز صحة الحامل بشكل عام.

في هذا المقال من لهلوبة، سنوضح كيف يمكن لشرب الماء أن يساعد الحامل في الحفاظ على وزن صحي، مع تقديم نصائح عملية لضمان الحصول على كمية كافية من الماء يوميًا.

كيف يساعد شرب الماء في الحفاظ على وزن صحي للحامل؟

•  يعزز عملية الأيض ويساعد في حرق السعرات الحرارية:

شرب الماء بانتظام يساعد في تحفيز عملية الأيض، مما يعني أن الجسم يحرق السعرات الحرارية بكفاءة أكبر. عند الحفاظ على ترطيب الجسم، يتم تحسين قدرة الخلايا على أداء وظائفها، مما يقلل من احتمالية تخزين الدهون الزائدة ويعزز التمثيل الغذائي.

كيف يفيد الحامل؟

يساعد في تقليل زيادة الوزن المفرطة خلال الحمل.

يحافظ على مستويات الطاقة ويمنع الشعور بالخمول.

يقلل من احتباس السوائل الذي قد يؤدي إلى الانتفاخ وزيادة الوزن الكاذبة.

•  يمنع تناول السعرات الحرارية الزائدة بسبب الجوع الكاذب:

أحيانًا قد تخلط الحامل بين الشعور بالجوع والعطش، ما يدفعها إلى تناول وجبات خفيفة إضافية، مما يزيد من السعرات الحرارية المستهلكة. شرب الماء يمكن أن يساعد في كبح الشهية الزائدة عن طريق منح الشعور بالامتلاء وتقليل الحاجة إلى تناول كميات كبيرة من الطعام.

نصيحة مفيدة:

جربي شرب كوب من الماء قبل الوجبات، فقد يساعد ذلك في تقليل كمية الطعام التي تتناولينها.

إذا شعرتِ بالجوع فجأة، اشربي الماء أولًا وانتظري بضع دقائق، فقد يكون عطشًا وليس جوعًا حقيقيًا.

•  يساعد في تقليل احتباس السوائل والانتفاخ:

خلال الحمل، تعاني بعض النساء من احتباس السوائل، مما يؤدي إلى زيادة الوزن المؤقتة والانتفاخ. قد يبدو الأمر غير منطقي، لكن شرب المزيد من الماء يساعد في التخلص من السوائل الزائدة عبر البول والعرق، مما يقلل من الانتفاخ ويحافظ على وزن متوازن.

كيف يساعد ذلك؟

يحفز الكلى على التخلص من السوائل الزائدة.

يقلل من التورم في القدمين واليدين.

يحسن الدورة الدموية ويمنع تجمع السوائل في الجسم.

•  يحسن عملية الهضم ويمنع الإمساك:

الإمساك مشكلة شائعة عند الحوامل بسبب التغيرات الهرمونية وضغط الرحم على الأمعاء. يمكن أن يؤدي الإمساك إلى الشعور بالثقل والانتفاخ، ما يجعل المرأة تعتقد أنها تكتسب وزنًا زائدًا.

شرب الماء يساعد في:

تسهيل حركة الأمعاء ومنع الإمساك.

تحسين امتصاص العناصر الغذائية الضرورية للجنين.

منع تراكم الفضلات والسموم في الجسم.

نصيحة:

اشربي 8-10 أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على حركة أمعاء منتظمة.

تناولي الألياف مع الماء مثل الفواكه والخضروات لتحسين عملية الهضم.

•  يحافظ على ترطيب الجسم ويمنع الجفاف:

الجفاف يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالتعب والدوخة، مما قد يجعل الحامل تميل إلى قلة الحركة والنشاط، وبالتالي يقلل من قدرتها على التحكم في وزنها. شرب الماء يساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم مما يمنح الحامل طاقة أكبر ويساعدها على ممارسة الأنشطة اليومية مثل المشي والتمارين الخفيفة التي تساعد في التحكم بالوزن.

•  يقلل من الرغبة في تناول السكريات والمشروبات الغازية:

كثير من الحوامل يشعرن برغبة شديدة في تناول المشروبات السكرية مثل العصائر الصناعية والمشروبات الغازية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بسبب احتوائها على سعرات حرارية فارغة.

شرب الماء يمكن أن يساعد في:

تقليل الرغبة في تناول المشروبات السكرية التي تساهم في زيادة الوزن.

تعويض السوائل بدون أي سعرات حرارية إضافية.

تحسين نضارة البشرة وحمايتها من الجفاف خلال الحمل.

بديل صحي:

أضيفي شرائح الليمون أو النعناع أو الخيار إلى الماء لتحسين الطعم دون إضافة سعرات حرارية.

تناولي الفواكه الطازجة بدلاً من العصائر المحلاة.

•  يدعم صحة العضلات ويساعد في ممارسة الرياضة:

شرب الماء ضروري للحفاظ على صحة العضلات والمفاصل، مما يسهل على الحامل ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي أو اليوغا، والتي تساهم في الحفاظ على وزن صحي.

نصيحة:

اشربي كوبًا من الماء قبل التمارين للحفاظ على ترطيب جسمك.

تناولي الماء بعد التمارين لتعويض السوائل المفقودة.

كمية الماء التي تحتاجها الحامل يوميًا؟

يُوصى بشرب 8-12 كوبًا من الماء يوميًا للحفاظ على الترطيب والوزن الصحي. ومع ذلك، قد تحتاجين إلى المزيد في الحالات التالية:

إذا كنتِ تعانين من الغثيان الصباحي وتعانين من فقدان السوائل.

إذا كنتِ تمارسين الرياضة أو تمشين كثيرًا.

في الطقس الحار حيث يزداد فقدان الماء عن طريق التعرق.