مشاكل زيادة الوزن خلال الحمل.. الأسباب والحلول

مشاكل زيادة الوزن خلال الحمل. من الطبيعي أن تكتسب المرأة وزنًا خلال فترة الحمل، حيث يحتاج الجنين إلى التغذية السليمة للنمو. ومع ذلك، يجب أن تكون زيادة الوزن ضمن الحدود الصحية، إذ إن الزيادة المفرطة قد تؤدي إلى مضاعفات تؤثر على صحة الأم والجنين. وهذا ما سنعرفه من خلال الموضوع التالي من لهلوبة، بالإضافة إلى الحلول الفعالة.

أسباب زيادة الوزن المفرطة أثناء الحمل

• التغيرات الهرمونية:

خلال الحمل، تحدث تغيرات هرمونية تؤثر على الشهية والتمثيل الغذائي. هذه التغيرات قد تؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول الطعام، خاصة الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.

• تناول الطعام بكميات زائدة:

الاعتقاد الخاطئ بأن الحامل تحتاج إلى "الأكل لشخصين" يدفع العديد من النساء إلى تناول كميات مفرطة من الطعام، مما يؤدي إلى تراكم الدهون وزيادة الوزن.

• قلة النشاط البدني:

بسبب الإرهاق أو القيود الصحية، قد تقل حركة المرأة الحامل، مما يؤدي إلى قلة حرق السعرات الحرارية وزيادة تراكم الوزن.

• احتباس السوائل:

بعض النساء يعانين من احتباس السوائل أثناء الحمل، مما يؤدي إلى زيادة مؤقتة في الوزن، خاصة في الأشهر الأخيرة من الحمل.

• الاستجابة للضغوط النفسية:

التوتر والقلق أثناء الحمل قد يؤديان إلى تناول الطعام العاطفي، حيث تلجأ المرأة إلى الأكل كوسيلة للتخفيف من التوتر، مما يسبب زيادة الوزن.

مخاطر زيادة الوزن المفرطة أثناء الحمل

• سكري الحمل: زيادة الوزن تزيد من خطر الإصابة بسكري الحمل، وهو حالة تؤثر على صحة الأم والجنين.
• ارتفاع ضغط الدم: الزيادة الكبيرة في الوزن قد تؤدي إلى مضاعفات مثل ارتفاع ضغط الدم أو تسمم الحمل.
• صعوبة الولادة: الوزن الزائد قد يؤدي إلى زيادة حجم الجنين، مما يجعل الولادة الطبيعية أكثر صعوبة.
• زيادة احتمالية الولادة القيصرية: النساء اللاتي يعانين من السمنة أو زيادة الوزن المفرطة يكن أكثر عرضة للولادة القيصرية.

الحلول للسيطرة على الوزن أثناء الحمل

• اتباع نظام غذائي متوازن:

التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل الفواكه، الخضروات، البروتينات الصحية، والحبوب الكاملة.

تجنب الأطعمة المقلية والمليئة بالسكريات، التي تحتوي على سعرات حرارية عالية دون قيمة غذائية.

• تناول وجبات صغيرة ومتكررة:

بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة، يُفضل تقسيم الطعام إلى 5-6 وجبات صغيرة خلال اليوم، للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم وتجنب الإفراط في الأكل.

• شرب كميات كافية من الماء:

يساعد شرب الماء على تقليل احتباس السوائل ومنع الشعور بالجوع المفرط، بالإضافة إلى تحسين عملية الهضم.

• ممارسة الرياضة بانتظام:

يُنصح بممارسة رياضات خفيفة مثل المشي أو اليوغا المخصصة للحامل، والتي تساعد في الحفاظ على الوزن وتحسين الدورة الدموية.

استشارة الطبيب قبل بدء أي برنامج رياضي للتأكد من ملاءمته للحالة الصحية.

• تجنب الأكل العاطفي:

من المهم التعرف على أسباب الأكل العاطفي ومحاولة التعامل مع الضغوط النفسية بطرق أخرى مثل التأمل أو الاسترخاء.

الوزن المثالي الذي يجب اكتسابه خلال الحمل

يعتمد الوزن المثالي الذي يمكن أن تكتسبه المرأة أثناء الحمل على وزنها قبل الحمل:

• النحيفة: من 12 إلى 18 كجم.
• ذات الوزن الطبيعي: من 11 إلى 16 كجم.
• ذات الوزن الزائد: من 7 إلى 11 كجم.
• السمنة: من 5 إلى 9 كجم فقط.

متى يجب استشارة الطبيب؟

• إذا كانت زيادة الوزن مفرطة وتحدث بسرعة.
• في حال ظهور تورم شديد في اليدين أو القدمين، مما قد يشير إلى احتباس السوائل بشكل غير طبيعي.
• إذا شعرت الأم بصعوبة في الحركة أو ضيق في التنفس بسبب الوزن الزائد.