أطعمة تعزز صحة الأظافر خلال فترة الصيام

أطعمة تعزز صحة الأظافر خلال فترة الصيام. خلال فترة الصيام، قد تلاحظ بعض التغيرات في صحة أظافرك، مثل التكسر، الضعف، أو تغير اللون. يعود ذلك إلى نقص بعض العناصر الغذائية المهمة التي تؤثر بشكل مباشر على قوة ولمعان الأظافر. لكن لا داعي للقلق! يمكنك الحفاظ على أظافرك قوية وصحية من خلال تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن الأساسية عند الإفطار والسحور. في هذا المقال من لهلوبة، سنكشف لك أفضل الأطعمة التي تعزز صحة الأظافر أثناء الصيام، فتابعي القراءة.

أطعمة تعزز صحة الأظافر خلال فترة الصيام

• البيض – مصدر غني بالبروتين والبيوتين:

يُعتبر البروتين من العناصر الأساسية لنمو الأظافر القوية، لأن الأظافر تتكون أساسًا من الكيراتين، وهو نوع من البروتين. كما أن البيوتين (فيتامين B7) الموجود في البيض يساعد في تعزيز نمو الأظافر ومنع تكسرها.

كيفية إضافته لوجباتك:

 تناولي البيض المسلوق أو المخفوق على السحور.

 أضيفي البيض إلى السلطة أو تناولي عجة البيض على الإفطار.

•  المكسرات والبذور – غنية بفيتامين E والزنك:

تعد المكسرات مثل اللوز، الجوز، والكاجو، وبذور عباد الشمس واليقطين من المصادر الرائعة لـ فيتامين E والزنك، وهما عنصران أساسيان لصحة الأظافر.

فوائدها للأظافر:

 فيتامين E يساعد في ترطيب الأظافر ويمنع جفافها.

 الزنك يمنع ظهور البقع البيضاء التي قد تدل على نقص التغذية.

كيف تتناولينها؟

 تناولي حفنة صغيرة من المكسرات غير المملحة كوجبة خفيفة بعد الإفطار.

 أضيفي بذور الشيا أو الكتان إلى العصائر أو الزبادي.

•  السبانخ والخضروات الورقية – غنية بالحديد وحمض الفوليك:

نقص الحديد وحمض الفوليك قد يؤدي إلى هشاشة الأظافر وظهور الخطوط الطولية. تساعد الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ، الجرجير، والبقدونس في تعزيز صحة الأظافر بفضل محتواها العالي من الفيتامينات والمعادن.

كيف تستفيدين منها؟

 أضيفي السبانخ أو الجرجير إلى السلطة خلال الإفطار.

 تناولي عصير السبانخ مع التفاح للحصول على جرعة مكثفة من الحديد.

 استخدمي الخضروات الورقية في الشوربات والأطباق الرئيسية.

•  السمك والمأكولات البحرية – غنية بالأوميجا 3:

تساعد الأحماض الدهنية أوميجا 3 في الحفاظ على أظافر صحية ولامعة ومنع تشققها. الأسماك مثل السلمون، التونة، والسردين تحتوي على مستويات عالية من هذه الدهون الصحية.

كيفية تناولها خلال الصيام؟

 تناولي السمك المشوي كوجبة رئيسية على الإفطار.

 أضيفي التونة إلى السلطات أو السندويشات.

 نصيحة: إذا كنتِ لا تتناولين الأسماك كثيرًا، يمكنكِ تعويض ذلك بـ المكملات الغذائية التي تحتوي على زيت السمك بعد استشارة الطبيب.

•  الحليب ومنتجات الألبان – غنية بالكالسيوم والبروتين:

الكالسيوم ليس مهمًا فقط للعظام، بل أيضًا لصحة الأظافر، حيث يساعد في تقويتها ومنع تكسيرها.

كيف تضمنين الحصول على الكالسيوم؟

 تناولي الحليب أو اللبن الزبادي خلال السحور.

 أضيفي الجبن إلى وجبات الإفطار والسحور.

 تناولي الزبادي مع العسل والمكسرات كوجبة خفيفة.

•  الجزر والبطاطا الحلوة – غنية بفيتامين A:

فيتامين A ضروري لتعزيز صحة الأظافر، حيث يحفز إنتاج الكيراتين ويمنع تكسر الأظافر وتشققها.

كيف تضيفينها لوجباتك؟

 تناولي الجزر كوجبة خفيفة أو أضيفيه إلى السلطة.

 جربي شوربة البطاطا الحلوة على الإفطار.

 اشربي عصير الجزر الطازج مع الإفطار.

•  العدس والبقوليات – مصدر رائع للحديد والبروتين:

إذا كنتِ نباتية أو لا تتناولين اللحوم كثيرًا، فإن البقوليات مثل العدس، الحمص، والفاصوليا هي بدائل رائعة للحصول على الحديد والبروتين الضروريين لصحة الأظافر.

طرق تناولها:

 تناولي شوربة العدس كجزء من وجبة الإفطار.

 أضيفي الحمص إلى السلطات أو تناولي الطحينة كمصدر إضافي للكالسيوم.

 تناولي الفاصوليا المطبوخة مع الأرز أو الخضار.

•  الفواكه الغنية بفيتامين C – لتعزيز امتصاص الحديد:

يساعد فيتامين C في تعزيز امتصاص الحديد في الجسم، مما يمنع تكسر الأظافر وهشاشتها. الفواكه مثل البرتقال، الفراولة، الكيوي، والليمون هي مصادر غنية بهذا الفيتامين.

كيفية إضافتها لوجباتك؟

 تناولي كوبًا من عصير البرتقال الطازج على الإفطار.

 أضيفي شرائح الكيوي أو الفراولة إلى الزبادي.

 تناولي سلطة فواكه بين الإفطار والسحور.