فوائد السباحة في خسارة الوزن.. معلومات ستدهشك

فوائد السباحة في خسارة الوزن. السباحة ليست عبارة عن وقت ممتع تقضيه في البحر أو حمام السباحة، ولكنها تساعد في تخسخ الوزن وتحديدًا منطقة البطن، فيمكن أن تساهم السباحة في تغير شعورك الداخلي إلى جانب شكلك الخارجي، فالسباحة تؤثر بشكل إيجابي في صحتك النفسية والجسدية. وتعتبر السباحة من أكثر التمارين الشاملة، التي تحرك معظم عضلات الجسم، وترفع معدل ضربات القلب دون الضغط الكبير على المفاصل، وتساعد على تحسين التحمل العضلي واللياقة البدنية بشكل عام.

ومن خلال الموضوع التالي من لهلوبة، سنتعرف معًا على فوائد السباحة في تخسيس الوزن، وسنكتشف هل هي أهم أم المشي في رحلة خسارة الوزن.

فوائد السباحة في خسارة الوزن

عندما تفكر في تمارين حرق الدهون، قد يخطر ببالك المشي أو الجري أو حتى ركوب الدراجة، لكن السباحة تتفوق على كثير من هذه الأنشطة من حيث كمية السعرات الحرارية المحروقة. الجسم أثناء السباحة يواجه مقاومة الماء، مما يجبر العضلات على العمل بجهد أكبر مقارنة بالتمارين البرية. تخيل نفسك تدفع جسمك ضد تيار مائي، فهذا التحدي الطبيعي يزيد من استهلاك الطاقة بشكل كبير.

بحسب دراسات رياضية موثوقة، يمكن للشخص الذي يزن حوالي 70 كيلوغرامًا أن يحرق ما بين 400 إلى 700 سعرة حرارية في الساعة أثناء السباحة، ويختلف الرقم حسب شدة السباحة ونوعها.

كيفية تأثير السباحة على الجسم خلال التمرين:

السباحة ليست مجرد تمرين للأطراف أو عضلات معينة، بل هي تمرين كامل للجسم. عندما تسبح، تستخدم ذراعيك، ساقيك، جذعك، وظهرك، وبالتالي تحفز كل عضلة من عضلاتك. كذلك، الحركة المستمرة في الماء تساعد على تحسين التوازن، وزيادة اللياقة القلبية والتنفسية، وتقوية العظام والمفاصل.

ليس هذا فحسب، بل إن الماء يعمل كعازل طبيعي يحميك من إصابات الإجهاد المفرط، مما يجعل السباحة خيارًا مثاليًا للأشخاص الذين يعانون من مشكلات في الركبتين أو الظهر ويريدون تمرينًا قليل الضغط وعالي الفعالية.

هل السباحة تحرق الدهون أكثر من المشي؟

• مقارنة بين السباحة والمشي في معدل حرق السعرات:

عندما نقارن بين السباحة والمشي، نجد فروقًا جوهرية في عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها. المشي بوتيرة متوسطة لمدة ساعة يمكن أن يحرق حوالي 200 إلى 300 سعرة حرارية، بينما السباحة بنفس المدة قد تحرق من 400 إلى 700 سعرة حرارية، اعتمادًا على السرعة والنمط المتبع.

وهذا لا يعود فقط لمقاومة الماء كما ذكرنا، بل أيضًا لأن السباحة تتطلب عملًا عضليًا مكثفًا وتدريبًا قلبيًا وتحملًا بدنيًا أعلى بكثير مما يتطلبه المشي.

• العوامل المؤثرة في حرق الدهون خلال السباحة والمشي:

الوزن: الأشخاص الذين يزنون أكثر يحرقون سعرات أكثر لأن الجسم يحتاج إلى مزيد من الجهد للتحرك سواء في الماء أو على الأرض.

السرعة: كلما زادت سرعة السباحة أو المشي، زادت كمية الطاقة المستخدمة.

التقنية: استخدام تقنيات صحيحة في السباحة يحسن الكفاءة ويزيد من حرق السعرات.

الاستمرارية: الحفاظ على النشاط لفترة أطول يزيد من كمية الدهون المحروقة.

• لماذا يوصي الخبراء بالسباحة للأشخاص الذين يسعون لفقدان الوزن؟

ببساطة لأن السباحة تحرق سعرات أكثر، وتبني عضلات أكثر، وتحسن اللياقة العامة بشكل شامل. علاوة على ذلك، تعتبر السباحة ممتعة أكثر من المشي بالنسبة للكثيرين، مما يجعل من السهل الالتزام بها على المدى الطويل دون ملل.

هل السباحة تنحف البطن؟

• كيف تعمل السباحة على شد عضلات البطن؟

من المعروف أن تمارين الكارديو مثل السباحة تساعد على فقدان الدهون الكلية من الجسم، ومن ضمنها دهون البطن. أثناء السباحة، تحتاج إلى شد عضلات البطن للمحافظة على توازنك في الماء، مما يعني تمرين هذه المنطقة باستمرار.

إضافة إلى ذلك، السباحة بأنماط معينة مثل السباحة الحرة وسباحة الفراشة تتطلب حركة دائرية قوية من الجذع، مما يساعد بشكل خاص على استهداف دهون البطن وتقوية عضلاته.

• أفضل أنواع السباحة التي تستهدف دهون البطن:

السباحة الحرة: لأنها تتطلب حركة متواصلة وقوية للجذع.

سباحة الفراشة: بسبب الجهد الكبير المبذول في الجزء الأوسط من الجسم.

سباحة الصدر: تساعد على شد عضلات البطن مع الحركة الإيقاعية للأطراف.

نصائح لتعزيز فقدان دهون البطن أثناء السباحة

• التركيز على وضعية الجسم: شد عضلات البطن طوال السباحة.
• زيادة شدة التمرين تدريجيًا: مثل إضافة فواصل سباحة سريعة.
• دمج تمارين مائية إضافية: مثل تمارين رفع الركبة داخل الماء.