نصائح للحامل لتجنب مشاكل الجهاز الهضمي خلال فترة الحمل

نصائح للحامل لتجنب مشاكل الجهاز الهضمي خلال فترة الحمل. في فترة الحمل عادةً ما تظهر مشاكل في الجهاز الهضمي، أهمها الشعور بالتهيج في المعدة والحموضة، بالإضافة إلى الانتفاخ، وعسر الهضم. وكل هذا يحدث بسبب تغير الهرمونات أو بسبب كبر حجم البطن والضغط الكبير على المعدة والأمعاء. ولهذا سوف نعرض لكم من خلال الموضوع التالي من لهلوبة، بعض النصائح البسيطة لتقليل هذه الأعراض على الحامل بشكل كبير.
 

نصائح للحامل لتجنب مشاكل الجهاز الهضمي خلال فترة الحمل

•  تناولي وجبات صغيرة ومتكررة:

بدلاً من تناول ثلاث وجبات رئيسية كبيرة، قسّمي وجباتك إلى 5 أو 6 وجبات صغيرة خلال اليوم. هذا التغيير يساعد على منع امتلاء المعدة بشكل مفرط، مما يقلل من الحموضة والانتفاخ.

• امضغي الطعام جيداً وببطء:

تناول الطعام بسرعة يُدخل كميات كبيرة من الهواء إلى الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى الغازات والشعور بالانتفاخ. المضغ الجيد يساعد أيضاً في تحسين عملية الهضم ويمنع الإرهاق الهضمي.

• تجنبي الأطعمة المهيجة للمعدة:

ابتعدي عن الأطعمة الدهنية، والمقلية، والتوابل الحارة، والمشروبات الغازية. فهذه الأطعمة تزيد من احتمالية الإصابة بالحموضة والارتجاع المريئي.

• اشربي الماء بانتظام ولكن بين الوجبات:

شرب كميات كافية من الماء ضروري لتجنب الإمساك، ولكن يُفضل شرب الماء بين الوجبات بدلاً من تناول كميات كبيرة خلال الوجبة، لتقليل الضغط على المعدة.

•  مارسي الرياضة الخفيفة بانتظام:

المشي الخفيف بعد الأكل يساعد على تحفيز حركة الأمعاء وتحسين الهضم. تجنبي الاستلقاء مباشرة بعد الأكل.

• ارفعي رأس السرير قليلاً عند النوم:

إذا كنتِ تعانين من الارتجاع المعدي المريئي، حاولي رفع رأس السرير قليلاً لتقليل رجوع الأحماض إلى المريء أثناء النوم.

• تناولي الألياف بانتظام:

الخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة، والبقوليات غنية بالألياف التي تساعد على تنظيم حركة الأمعاء والوقاية من الإمساك، أحد أكثر مشاكل الحمل شيوعًا.

• لا تتناولي الطعام قبل النوم مباشرة:

امنحي معدتك وقتًا لهضم الطعام قبل الاستلقاء، على الأقل ساعتين بعد آخر وجبة، لتقليل فرص الحموضة وعسر الهضم.

• استخدمي الوسائل الطبيعية للعلاج متى أمكن:

إذا شعرتِ بالحموضة، يمكنكِ شرب كوب من الحليب البارد أو تناول القليل من الزبادي، فهما يساعدان على تهدئة المعدة دون اللجوء إلى الأدوية.

• استشيري طبيبك قبل استخدام أي أدوية هضمية:

بعض الأدوية التي تُستخدم عادةً لعلاج مشاكل الجهاز الهضمي قد لا تكون آمنة للحامل، لذا من الضروري استشارة الطبيب قبل تناول أي دواء.

• تجنبي الإمساك بالمكملات الحديدية الثقيلة:

بعض أنواع الحديد قد تُسبب الإمساك، اسألي طبيبك عن الأنواع الأخف أو التي تحتوي على ملينات طبيعية.

• تجنبي الملابس الضيقة:

الملابس الضاغطة على البطن تزيد من الشعور بالضغط الداخلي، مما قد يؤدي إلى تفاقم الحموضة وعدم الراحة المعوية.

• تابعي نظامك الغذائي مع أخصائي تغذية:

للتأكد من حصولك على كافة العناصر الغذائية دون الإضرار بجهازك الهضمي، يُفضل المتابعة مع أخصائي تغذية مختص بالحمل.

• خذي قسطاً كافياً من الراحة النفسية:

القلق والتوتر قد يؤثران سلباً على وظائف الجهاز الهضمي. خصصي وقتًا للاسترخاء وممارسة تمارين التنفس أو اليوغا.

• راقبي الأعراض ولا تهملي أي تغيّر مفاجئ:

إذا لاحظتِ تكرارًا شديدًا لمشكلة معينة، أو ظهور أعراض جديدة مثل ألم مستمر أو نزيف معوي، لا تترددي في مراجعة الطبيب فورًا.

الاهتمام بصحة الجهاز الهضمي أثناء الحمل ليس رفاهية، بل ضرورة للحفاظ على صحة الأم والجنين. كل خطوة بسيطة تقومين بها تحدث فرقًا كبيرًا في راحتك اليومية.