كيف تؤثر العوامل النفسية وأسلوب التفكير على زيادة الوزن؟

كيف تؤثر العوامل النفسية وأسلوب التفكير على زيادة الوزن؟ فللعلم، أن زيادة الوزن لن تحدث دائمًا بسبب تناول المزيد من الأكل، أو الإكثار من الأطعمة والمشروبات عالية السعرات الحرارية، فأحيانًا يحدث زيادة في الوزن بسبب عوامل نفسية، مثل القلق والتوتر أو الإكتئاب. ومن خلال الموضوع التالي من لهلوبة، سنتعرف على تأثير بعض هذه العوامل على زيادة الوزن.

كيف تؤثر العوامل النفسية وأسلوب التفكير على زيادة الوزن؟

•  التوتر والقلق كمحفزات للأكل العاطفي:

عندما يشعر الإنسان بالتوتر أو القلق، قد يلجأ تلقائيًا إلى الطعام كمصدر للراحة، وهي ما تُعرف بـ"الأكل العاطفي". في هذه الحالة، لا يكون الشعور بالجوع جسديًا، بل نفسيًا، ويترجم إلى رغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسكريات أو الدهون. هذه العادة قد تُكسب الشخص سعرات حرارية زائدة دون أن يشعر، مما يؤدي إلى تراكم الدهون وزيادة الوزن مع الوقت.

•  الاكتئاب وفقدان التحكم في الشهية:

الاكتئاب واحد من أهم العوامل النفسية التي تؤثر على الوزن. بعض الأشخاص يفقدون الشهية تمامًا، بينما يجد آخرون أن الطعام هو وسيلتهم للهروب من الألم النفسي. وغالبًا ما يتناول المصابون بالاكتئاب كميات كبيرة من الأطعمة غير الصحية، مما يزيد من وزنهم ويزيد شعورهم بالذنب، ويدخلون في حلقة مفرغة يصعب الخروج منها.

• قلة احترام الذات وتدني الثقة بالنفس:

الأشخاص الذين يعانون من ضعف احترام الذات قد لا يهتمون بصحتهم بالشكل الكافي، وقد يجدون صعوبة في الالتزام بنمط حياة صحي. تدني الثقة بالنفس قد يجعل الشخص يرى الرياضة أو الحمية كأشياء مستحيلة أو غير مجدية، فيستسلم للسلوكيات الغذائية غير الصحية.

• التفكير السلبي وتأثيره على اختيارات الطعام:

طريقة التفكير لها تأثير مباشر على سلوك الإنسان الغذائي. التفكير السلبي مثل "أنا لا أستطيع أن أنحف"، أو "الدايت لا يجدي نفعًا معي"، يخلق نوعًا من الاستسلام والإحباط الذي يدفع الشخص إلى تناول الطعام كوسيلة للتنفيس. بينما التفكير الإيجابي يعزز من الإرادة والانضباط.

•  اضطرابات النوم الناتجة عن الضغط النفسي:

العوامل النفسية مثل القلق والاكتئاب تؤثر على جودة النوم. والنوم السيء أو غير الكافي يؤثر بدوره على هرمونات الجوع والشبع (مثل اللبتين والغريلين)، مما يؤدي إلى زيادة الشهية، خاصة تجاه الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، وبالتالي يزيد الوزن.

ختامًا، الصحة النفسية تلعب دورًا محوريًا في ضبط الوزن. لذا، من الضروري الاهتمام بالعوامل النفسية بالتوازي مع النظام الغذائي والنشاط البدني. الاستعانة بأخصائي نفسي يمكن أن يكون خطوة فعالة لمن يعاني من زيادة الوزن الناتجة عن أسباب نفسية. الجسم والعقل مترابطان، والاهتمام بكليهما هو الطريق الأمثل نحو نمط حياة صحي ومتوازن.