تمارين التنفس لتحسين الرئة وعلاج ضيق التنفس

تمارين التنفس لتحسين الرئة وعلاج ضيق التنفس. ضيق التنفس من الأعراض المزعجة التي قد تؤثر بشكل كبير على جودة الحياة، سواء كان ناتجًا عن حالات مزمنة مثل الربو أو مرض الانسداد الرئوي، أو بسبب التوتر والقلق. ومن أهم الوسائل الطبيعية الفعالة للتخفيف من هذه الحالة وتحسين وظائف الرئة هي تمارين التنفس. فهي لا تحتاج إلى معدات خاصة، ويمكن ممارستها في أي وقت ومكان، وتُساهم في تقوية عضلات التنفس وزيادة كفاءة الرئتين. ومن خلال الموضوع التالي من لهلوبة، سنسلط الضوء على فوائد هذه التمارين وكيفية تأديتها.

فوائد تمارين التنفس للرئتين

تمارين التنفس ليست فقط وسيلة للاسترخاء، بل تُعد جزءًا من العلاج التأهيلي لمرضى الجهاز التنفسي. ومن أبرز فوائدها:

• زيادة كمية الأكسجين الداخلة إلى الرئتين.
• تقوية عضلات الحجاب الحاجز.
• تحسين كفاءة الجهاز التنفسي.
• تقليل الشعور بالاختناق أو التوتر.
• تقليل معدلات التنفس السريع غير المنتظم.

أسباب ضيق التنفس التي تساعد التمارين في التخفيف منها

تمارين التنفس تُفيد في حالات متعددة منها:

• الربو.
• الانسداد الرئوي المزمن (COPD).
• القلق والتوتر النفسي.
• ضعف اللياقة البدنية.
• بعد الإصابة بفيروسات تنفسية مثل كورونا.

تمارين التنفس لتحسين الرئة وعلاج ضيق التنفس

• تمرين التنفس العميق (Deep Breathing):

الطريقة:

اجلس في وضعية مريحة.

خذ شهيقًا عميقًا من الأنف حتى تشعر بتمدد البطن.

احبس النفس لثانيتين.

أخرج الزفير ببطء من الفم.

كرر التمرين من 5 إلى 10 مرات.

الفائدة:
يزيد هذا التمرين من سعة الرئة ويُحسّن من تدفق الهواء.

• تمرين الشفاه المُضمومة (Pursed-Lip Breathing):

الطريقة:

استنشق من الأنف ببطء.

أخرج الهواء من الفم بينما تكون الشفاه مضمومة كما لو كنت تطفئ شمعة.

يجب أن يستغرق الزفير ضعف مدة الشهيق.

الفائدة:
يساعد على طرد الهواء المحبوس في الرئتين ويقلل من الشعور بضيق النفس خاصة عند بذل مجهود.

• تمرين الحجاب الحاجز (Diaphragmatic Breathing):

الطريقة:

استلقِ على ظهرك وضع وسادة تحت ركبتيك.

ضع يدًا على الصدر وأخرى على البطن.

استنشق ببطء من الأنف، وركز على رفع البطن وليس الصدر.

أخرج الهواء من الفم ببطء.

كرر التمرين يوميًا.

الفائدة:
يقوي عضلة الحجاب الحاجز التي تتحكم في التنفس العميق.

• تمرين الزفير المُطول (Prolonged Exhalation):

الطريقة:

خذ نفسًا عميقًا.

أخرج الهواء ببطء على أربع دفعات متتالية، كما لو أنك تُنطق "س" طويلة.

يمكنك العدّ أثناء الزفير (1-2-3-4).

الفائدة:
يساعد على التحكم في التنفس ويقلل من توتر عضلات الصدر.

• تمرين التنفس بوعي (Mindful Breathing):

الطريقة:

اجلس في مكان هادئ.

أغلق عينيك وركز فقط على أنفاسك.

لاحظ كل شهيق وزفير دون تعديل، فقط راقبه.

مارس ذلك لمدة 5 دقائق.

الفائدة:
يخفف من القلق ويحسن التنفس التلقائي.

نصائح عند ممارسة تمارين التنفس

• مارس التمارين بانتظام يوميًا، حتى وإن كنت تشعر بتحسن.
• اختر مكانًا هادئًا ومريحًا بعيدًا عن المشتتات.
• لا تجبر نفسك على أخذ نفس عميق إن شعرت بالدوار أو التعب.
• استشر طبيبك إذا كنت مصابًا بأمراض صدرية مزمنة.