أفضل نظام غذائى آمن على صحتك ووزنك خلال الحمل

أفضل نظام غذائى آمن على صحتك ووزنك خلال الحمل، تستعرضه معك لهلوبة اليوم بالتفصيل، حتى تتمتعين بجسم رشيق خالٍ من الدهون الزائدة أو السمنة الموضعية، التي قد تتعرضين لها طيلة شهور الحمل، كما يمكنك التعرف من خلال السطور التالية على العناصر الأساسية التي يجب توافرها في النظام الغذائي الذي يجب اتباعه خلال الحمل، ولكن عليكِ استشارة الطبيب المختص قبل البدء في أي رجيم لإنقاص الوزن أو تثبيته لمعرفة مدى ملائمته لحالتك الصحية.

أفضل نظام غذائى آمن على صحتك ووزنك خلال الحمل:

وجبة الإفطار:

حبوب الشوفان، والموز، وشريحة خبز واحدة كاملة من القمح، و2 ملعة صغيرة من المربى، وكوب حليب منزوع الدسم.

وجبة خفيفة:

كوب زبادي، وعنب.

فوائد الخضروات للحامل والجنين كنز طبيعي

وجبة الغداء:

صدر فراخ مشوي، وطبق من الخضار، وآخر من السلطة، وطبق صغير من النشويات سواء أرز أو مكرونة.

وجبة العشاء:

كوب شاي بحليب، فاكهة، قطعة من الجبن مع خبز بالحبوب الكاملة.

أضرار الموز باللبن للحامل

نصائح هامة للحامل لتجنب زيادة الوزن:

ـ تناول الأطعمة المحتوية على نسبة عالية من حمض الفوليك مثل البروكلي والبرتقال، حيث يعمل الفوليك على تثبيت الحمل ووقاية الجنين من الإصابة بالتشوهات الخلقية.

ـ ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي والسباحة والبعد عن الرياضة العنيفة مثل الجري أو القفز.

ـ تناول ما لا يقل عن 2 لتر ماء يوميًا للتخلص من الأملاح الزائدة بسهولة وعدم احتباسها داخل الجسم.

ـ تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل الكبدة والسبانخ والعسل الأسود، لأنها تقلل من احتمالية الإصابة بفقر الدم.

ـ التقليل قدر الإمكان من المشروبات المحتوية على الكافيين، مثل القهوة والنسكافيه، لأنها تصيبك بالصداع، والإفراط بها قد يسبب الإجهاض.

ـ الإقلاع عن التدخين والمواد الكحولية، لأنها تسبب تشوهات الأجنة وترفع من خطر فقدان الجنين.

ـ الابتعاد عن الأطعمة المعلبة والوجبات الجاهزة، لأنها غنية بالمواد الحافظة والدهون غير الصحية.

ـ تجنب تناول المخللات والأطعمة المملحة لأنها تضر الأم والجنين.

ـ النوم لفترة لا تقل عن 7 ساعات متواصلة، والبعد عن السهر لفترات متأخرة من الليل.

ـ الحرص على تقسيم الوجبات إلى 3 أساسية، ومثلهم وجبات خفيفة، مع الالتزام بتناول وجبة الإفطار.

ـ تناول الأغذية المحتوية على نسبة كبيرة من الكالسيوم، لتقوية عظام طفلك مثل الحليب والبيض.

موضوعات متعلقة: 

نظام غذائي صحي للتحكم في وزن الحامل في رمضان

فوائد القرع العسلى للحامل لن تتخيليها

أسباب زيادة الوزن بعد الوقوع في الحب