في أقل من أسبوعين.. افقدي 10 كيلو من دهون الجسم وتمتعي بجسم مثالي ‏

نظام غذائي يفقدك حوالي 10 كيلو دهون في أقل من أسبوعين مما يمنحك جسد رشيق ومثالي، تعرفي مع لهلوبة من خلال السطور التالية على النظام كاملًا واستمتعي بقوام رائع وجذاب خالِ من الدهون الزائدة.

اليوم الأول:

وجبة الإفطار: 1 كوب صغير من القهوة أو شاي محلى بمكعب سكر.

وجبة الغذاء: 2 بيضة مسلوقة + 400 جرام من السبانخ المطبوخة + ثمرة طماطم.

وجبة العشاء: 200 جرام لحم ستيك + طبق سلطة خضراء وإضافة عصير الليمون وزيت الزيتون.

اليوم الثاني:

وجبة الإفطار: كوب من القهوة محلى بمكعب سكر .

وجبة الغذاء: 250 جرام  لحم أحمر خالي من الدهون + كوب زبادي خالي من الدسم.

وجبة العشاء: 200 جرام لحم إستيك + طبق سلطة خضراء.

اليوم الثالث:

وجبة الإفطار: كوب قهوة محلى بمكعب سكر + شريحة توست.

وجبة الغذاء: 2 بيضة مسلوقة + شريحة لحم أحمر + طبق سلطة خضراء.

وجبة العشاء: كرفس مسلوق +  طماطم +  ثمرة فاكهة طازجة ( تفاح، كمثري، برتقال ).

اليوم الرابع:

وجبة الإفطار: 1 كوب شاي محلى بمكعب سكر + شريحة توست.

وجبة الغذاء: 200 مل من عصير البرتقال + عبوة زبادي خالي من الدسم.

وجبة العشاء: 200 جرام ستيك + شرائح الكرفس.

اليوم الخامس:

وجبة الإفطار: ثمرة جزر كبيرة.

وجبة الغذاء: 200 جرام سمك مشوي مع عصير الليمون + معلقة صغيرة زبدة.

وجبة العشاء: 200 جرام ستيك + شرائح الكرفس.

اليوم السادس:

وجبة الإفطار: كوب من القهوة محلي بمكعب سكر + شريحة توست.

وجبة الغذاء: 2 بيضة مسلوقة + جزرة كبيرة.

وجبة العشاء: 1/2 دجاجة مشوية في الفرن + طبق سلطة خضروات مع عصير الليمون.

اليوم السابع:

وجبة الإفطار: كوب شاي بدون سكر.

وجبة الغذاء: 3 ثمرات فاكهة ( تفاح، موز، جوافة، كمثري ).

وجبة العشاء: 200 جرام من لحم الغنم + ثمرة تفاح.

اليوم الثامن:

وجبة الإفطار: كوب من القهوة محلى بمكعب سكر.

وجبة الغذاء: 2 بيضة مسلوقة + 400 جرام سبانخ + ثمرة طماطم.

وجبة العشاء: 200 جرام لحم استيك + طبق سلطة خضروات.

اليوم التاسع:

وجبة الإفطار: كوب قهوة محلى بمكعب سكر.

وجبة الغذاء: 250 جرام لحم أحمر خالي من الدهون + كوب زبادي.

وجبة العشاء: 250 جرام لحم بقري مشوي + طبق سلطة خضروات.

اليوم العاشر:

وجبة الإفطار: كوب من الشاي محلى + شريحة توست.

وجبة الغذاء: 2 بيضة مسلوقة + شريحة من اللحم الأحمر + طبق سلطة خضروات.

وجبة العشاء: طبق كرفس مسلوق + طماطم + ثمرة فاكهة طازجة.

اليوم الحادي عشر:

وجبة الإفطار: كوب من القهوة محلى + شريحة توست.

وجبة الغذاء: 200 مل جرام عصير البرتقال + كوب زبادي.

وجبة العشاء: بيضة مسلوقة +  جزر + 250 جرام من الجبن الخالي من الدسم.

اليوم الثاني عشر:

وجبة الإفطار: ثمرة جزر مقطع إلي شرائح + ثمرة تفاح.

وجبة الغذاء: 200 جرام سمك مشوي مضاف إليه عصير الليمون + معلقة صغيرة زبدة.

وجبة العشاء: 250 جرام لحم بقري مشوي + 1 شرائح الكرفس.

اليوم الثالث عشر:

وجبة الإفطار: كوب شاي محلى + شريحة توست.

وجبة الغذاء: 2 بيضة مسلوقة + ثمرة جزر كبيرة.

وجبة العشاء: 250 جرام صدور دجاج + طبق سلطة خضروات.

موضوعات متعلقة: 

بعد العيد نظام غذائي لخسارة 7 كيلو في 7 أيام فقط

نظام غذائي لزيادة الوزن نصف كيلو يوميًا

4 مشروبات ترفع معدل سرعة الحرق