كيفية تخفيف ألم الكتفين بعلاجات منزلية بسيطة

كيفية تخفيف ألم الكتفين بعلاجات منزلية بسيطة، فألم الكتفين هو واحد من الآلام التي تصيب غالبية الأشخاص في العالم، وهذا الألم ناتج عن عدة أسباب، من بينها وجود مشاكل في الأوتار، أو الأعصاب، أو النوم بوضعية غير صحيحة، أو بسبب الجلوس لساعات طويلة أمام جهاز الكومبيوتر لتأدية العمل، أو بسبب الجلوس لساعات طويلة في المطلق، وفي كل الحالات يعتبر هذا الألم صعب للغاية، حيث أنه يبدأ بسيطًا ثم يتمدد ويظهر أكثر مع حمل أو رفع أي شيء ثقيل بعض الشئ.

وألم الكتفين لن يزعجك فقط في وقت اليقظة، ولكنه يؤثر على نومك وقد يجعلك تستيقظين من النوم بسبب الألم الشديد.

وقد يكون ألم الكتفين ناتج من مرض ما، أو من مشكلة صحية معينة، كما ذكرنا في السابق، ولكن في جميع الحالات هناك علاجات منزلية بسيطة يمكن اللجوء إليها للمساعدة في تخفيف ألم الكتفين، سوف نذكرها لكم في الموضوع التالي على لهلوبة.

ما هو ألم الكتف؟

هو الألم الذي يحدث بين مفاصل الكتف، وهو أمر شائع للغاية، وقد تتراوح أسبابه من الإجهاد البسيط إلى الحالات الخطيرة مثل مشاكل القلب أو الكبد.

والأشخاص الذين يعانون من ألم في مفصل الكتف، عادة ما ينتابهم ألمًا خفيفًا، أو مؤلم أو مؤلم جدًا في الجزء العلوي الخلفي من مفصل الكتف "منطقة المثلث".

ما هي أسباب ألم الكتف؟

إصابة العضلات أو الأوتار هي أحد الأسباب الرئيسية لآلام مفصل الكتف، هذه الإصابات يمكن أن تنجم عن:

- النوم بوضعية خاطئة.

- رفع الأحمال الثفيلة جدًا.

- العمل في وضع غير صحيح، كما هو الحال عند الجلوس أمام الكمبيوتر لعدة ساعات طويلة دون تحرك.

- ممارسة الرياضة بشكل خاطئ.

- الإصابات الجسدية الناتجة عن السقوط أو الحوادث.

- قد تؤدي بعض الحالات الطبية أيضًا إلى ألم في الكتف، أي بسبب وجود مشكلة في جزء آخر من الجسم، يؤدي إلى ألم في مفصل الكتف.

بعض المشاكل الصحية الأخرى التي تؤدي إلى ألم الكتفين:

- وجود مشاكل في الرئة، مثل الجلطات التي تنتقل من الساقين إلى الرئتين، أو بسبب سرطان الرئة.

- أمراض القلب المختلفة، مثل مشاكل في الشريان الأورطي للقلب، أو بسبب التهاب بطانة القلب، أو بسبب الإصابة بالنوبات القلبية.

- بسبب وجود مشاكل في الظهر.

- أمراض المرارة.

- مشاكل في الكبد.

- مشاكل في العظام أو المفاصل، مثل هشاشة العظام، والتهاب المفاصل.

- المشاكل العضلية الهيكلية الناجمة عن التوتر، وضعف النوم، والإفراط في استخدام العضلات.

- بعد إجراء العمليات الجراحية.

- مشاكل في البطن من آلام الأعصاب، وقرحة المعدة، أمراض الكبد، أو التهاب البنكرياس.

 
فإذا أصبح ألم مفصل الكتف غير محتمل للغاية بالنسبة لك، فإن أفضل خيار ممكن هو استشارة الطبيب لمعرفة سبب الألم، ومن ثم علاج السبب الرئيسي، فقد يكون واحدًا من الأمراض التي ذكرناها سابقًا، مثلًا وجود مشاكل في الكبد أو القلب أو غيرها، وعند علاج السبب الرئيسي سوف يخف ألم الكتفين.

 
ولحين زيارة الطبيب، هناك بعض العلاجات المنزلية البسيطة التي تساعد في تخفيف ألم الكتفين.

6 علاجات منزلية بسيطة لتخفيف ألم الكتفين:

1- كمادات الماء الدافئ:

- كل ما عليكِ القيام به هو وضع قطعة قماش مبللة بالماء الساخن، على مفصل الكتف.

- إتركي كمادات الماء الدافئ على مفصل الكتف لمدة تتراوح بين 5 إلى 10 دقائق.

- إرفعي المنشفة وضعيها في الماء الساخن مرة أخرى، واعصريها وضعيها على كتفك مرتين أخرتين.

- كرري هذه الخطوات على كل كتف.

- كرري كمادات الماء الدافئ مرتين أو 3 مرات يوميًا، لتحسين الوضع وتخفيف ألم الكتفين.

 ملحوظة: كمادات الماء الدافئ يساعد في تحسين الدورة الدموية، مما يساعد في تقليل ألم منطقة الكتفين.

 2- كمادات الماء البارد:

- مرري قطع الثلج على منطقة الكتف، أو ضعي وحدات من قطع الثلج داخل قطعة قماش، وضعيها على منطقة الكتف.

- إتركي كمادات الماء البارد على مفصل الكتف لمدة تتراوح بين 5 إلى 10 دقائق.

- ضعي كمادات الماء البارد على كل كتف.

- كرري كمادات الماء البارد مرتين أو 3 مرات يوميًا، لتخفيف ألم الكتفين.

 ملحوظة: كمادات الماء البارد تساعد في تخفيف ألم الكتفين، وتقليل التورم الناتج عن التهابات مفصل الكتف، كما أن الكمادات الباردة تعتبر مسكن أو مضاد فعال للالتهابات.

 3- ملح إبسوم:

- كوب من ملح إبسوم "من عند العطار".

- كمية مناسبة من الماء.

طريقة الاستخدام:

- إملئي حوض الاستحمام بالماء، ثم أضيفي كوب من ملح إبسوم.

- إتركي الملح في الماء حتى يذوب تمامًا.

- إغمري نفسك داخل الماء المذاب به ملح إبسوم، وابقِ به لمدة ربع ساعة تقريبًا.

- كرري هذا الأمر مرة يوميًا، لتحسين ألم الكتفين.

ملحوظة: يساعد عنصر الماغنسيوم الذي يحتوي عليه ملح إبسوم، في تخفيف ألم مفصل الكتف، وذلك لأنه يحتوي على خصائص تقلل من الالتهابات.

 4- تمارين الإطالة أو الإحماء:

تمارين الإطالة أو الإحماء، هي تمارين تتم قبل ممارسة أي رياضة، لتجنب الشد العضلي، وتساعد تمارين الإحماء في تقليل ألم الشد العضلي، أحد مسببات ألم الكتفين.

وينصح بممارسة هذه التمارين لمساعدة عضلاتك أن تكون أكثر مرونة، وبالتالي التحسين من ألم الكتفين.

5- العلاج بالتدليك:

يمكن أن تساعد علاجات التدليك أيضًا في تخفيف آلام مفصل الكتف والالتهابات المرتبطة به. على الرغم من أن هذا التأثير قد يستمر لفترة قصيرة، إلا أنه يعتبر علاجًا منزليًا بسيطًا وتكون نتيجته فورية، ولكن يفضل الحصول على التدليك من قبل أحد المتخصصين للحصول على أفضل نتيجة، لتحسين من وضع ألم الكتفين.

6- اللاصقة الطبية لألم الكتف والظهر:

هذه اللاصقة الطبية يتم شرائها من الصيدليات، إحصلي على لاصقة طبية وضعيها على مثلث الكتف الخلفي.

إذا كنتِ لا تعرفِ كيفية استخدامها، فيمكنكِ طلب المساعدة من شخص يعرف كيفية وضعها بشكل صحيح.

يمكنك الإبقاء على اللاصقة الطبية على كتفك لمدة 5 أيام، ضعي واحدة أخرى إذا استمر الألم.

 ملحوظة: تساعد اللاصقة الطبية على تحسين حركة الكتفين للمريض الذي يعاني من مشاكل في مفصل الكتف، ويمكن أن تساعد أيضًا في معالجة الألم الموجود بالكتفين، ولكن على المدى القصير.

ستساعد هذه العلاجات المنزلية كثيرًا في التخلص من هذا الألم العنيد في مفصل الكتف، ومع ذلك، من الأفضل أن تتخذ بعض الاحتياطات اللازمة لمنع تكرار هذا الألم بين الحين والآخر.

كيفية منع آلام الكتف من الحدوث مرة أخرى:

- ينصح بتوخي الحذر وتجنب السقوط.

- ارتدي حزام الأمان عندما تجلسين في السيارة.

- لا تمارسي تمارين رياضية جديدة بشكل مفاجئ، امنحِ جسمك بعض الوقت ليعتاد عليه أولًا، ثم انغمسي به.

- يجب تغيير وضغية النوم غير الصحيحة.

- اتبعِ نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالمواد الغذائية لمساعدة جسمك على البقاء قويًا.

- مارسي التمارين الرياضية الخفيفة بشكل يومي.

- تجنبي الجلوس لفترة طويلة دون تحرك.

- تجنبي رفع الأشياء الثقيلة إذا لم تكون معتادة على ذلك.

هذه النصائح والعلاجات من المفترض أن تحسن من حالة كتفك، ولكن إذا استمر الألم على الرغم من هذه المحاولات، يجب استشارة الطبيب لتشخيص حالتك ومعرفة المشاكل الصحية المسببة لهذا الألم، وعلاجها بشكل سريع.

 المصدر: www.stylecraze.com

موضوعات متعلقة:

حقائق وخرافات عن آلام الظهر

5 أسباب لآلام الظهر زيادة الوزن ليست من بينها

ليست رومانسية فقط تشابك الأيدي أسرع وسيلة لتخفيف الألم بين المحبين

علاجات طبيعية للتخلص من ألم الأسنان في المنزل