نصائح للتخلص من الأرق

الأرق هو أحد المشكلات التي أصبحت ملازمة للكثير من الأشخاص بسبب ضغوط الحياة اليومية والمشاكل الحياتية وعدم القدرة على النوم، حرمان الجسم من النوم ولو لساعات قليلة تصيبه بالتعب والإرهاق في اليوم التالي، حيث أن عدد ساعات النوم الطبيعية هي من ست ساعات إلى ثماني، لهذا لهلوبة تقدم لكِ مجموعة من النصائح يجب اتباعها للتخلص من الأرق بشكل دائم، تعرفي عليها في السطور التالية.

نصائح للتخلص من الأرق:

1- ضبط مواعيد النوم:

النوم لعدد ساعات كل يوم في مواعيد ثابتة يعطي المخ والجسم القدرة على المواصلة دون التعرض للتعب والإرهاق.

2- تجنب شرب المواد المنبهة:

ابتدءًا بالكافيين الموجودة في القهوة والمشروبات الأخرى، حتى لا تتسبب في عمل خلل في مواعيد نومك وتسبب لكِ الأرق في اليوم الذي يليه.

3- ممارسة التمارين الرياضية:

هي مهمة لنوم صحي، حيث أنها تنشط الجسم اثناء فترة النهار، ويفضل أن تكون قبل النوم ب4 ل 5 ساعات.

4- تجنب التوتر:

والضغوط النفسية والتفكير بطريقة سلبية، كل هذه الأمور تزيد من هرمون الأدرينالين في الجسم مما يسبب الأرق.

6- الاستحمام:

أخذ حمام دافىء قبل النوم يساعد على الشعور بالاسترخاء والنعاس، وبالتالي تجنب الشعور بالأرق في اليوم التالي.

7- غرفة النوم للنوم فقط:

لا تجعلي غرفة نومك للقراءة أو مشاهدة التلفاز أو غيره، لأن كل هذا يفقد راحتك في المكان ولا يعطي شعورًا جيدًا للنوم.

8- تناول مشروبات تساعد على الاسترخاء:

مثل كوب حليب دافئ أو كوب من اليانسون أو منقوع النعناع أو الزنجبيل، كل هذا يساعدك على النوم ويجنبك الاحساس بالأرق.

موضوعات متعلقة:

7 اسباب للأرق خلال فترة الحمل ووسائل التغلب عليه