التمارين التي يجب تجنبها أثناء الحمل

التمارين التي يجب تجنبها أثناء الحمل. تُعتبر ممارسة التمارين الرياضية أثناء الحمل أمرًا مهمًا للحفاظ على الصحة العامة واللياقة البدنية، ولكن هناك بعض التمارين التي يمكن أن تكون غير آمنة وتعرض الأم والجنين للخطر. من الضروري معرفة التمارين التي يجب تجنبها لضمان ممارسة نشاط بدني آمن ومناسب خلال فترة الحمل، وهذا ما سنعرفه من خلال الموضوع التالي من لهلوبة.

 

التمارين التي يجب تجنبها أثناء الحمل

 

• تمارين رفع الأثقال الثقيلة:

رفع الأثقال الثقيلة يمكن أن يسبب ضغطًا زائدًا على البطن والظهر، مما قد يؤدي إلى إصابات أو زيادة خطر الولادة المبكرة. يُفضل التركيز على الأوزان الخفيفة وتمارين المقاومة البسيطة التي لا تضع ضغطًا كبيرًا على الجسم.

 

• تمارين البطن القاسية:

التمارين التي تركز على عضلات البطن، مثل تمارين الجرش (الكرنش) أو تمرين البلانك لفترات طويلة، قد تسبب ضغطًا زائدًا على عضلات البطن التي تكون أكثر مرونة وضعفًا خلال الحمل. يمكن أن تزيد هذه التمارين من خطر الإصابة بانفصال عضلات البطن (الانفراق العضلي).

 

• التمارين التي تشمل الاستلقاء على الظهر:

في الثلث الثاني والثالث من الحمل، يُفضل تجنب التمارين التي تتطلب الاستلقاء على الظهر لفترات طويلة، مثل بعض تمارين اليوغا أو البيلاتس. هذا الوضع يمكن أن يضغط على الوريد الأجوف السفلي، مما يقلل من تدفق الدم إلى القلب ويؤدي إلى انخفاض ضغط الدم والدوار.

 

• التمارين ذات الحركات السريعة أو المتكررة:

التمارين التي تتطلب حركات سريعة أو تغييرات مفاجئة في الاتجاه، مثل تمارين القفز أو الركض السريع، قد تزيد من خطر السقوط أو الإصابات بسبب التغيرات في التوازن التي تحدث خلال الحمل.

 

• التمارين التي تتضمن الضغط على البطن:

التمارين التي تشمل القفز أو الضغط المباشر على البطن يمكن أن تكون خطرة لأنها قد تسبب إجهادًا زائدًا على الرحم والبطن، مما قد يؤدي إلى مضاعفات مثل انفصال المشيمة أو الولادة المبكرة.

 

• التمارين التي تتطلب الجلوس الطويل:

تجنب التمارين التي تتطلب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة دون حركة، مثل ركوب الدراجة الثابتة لفترات طويلة. هذه الأنشطة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بتجلطات دموية أو الدوالي.

 

• الرياضات التنافسية والاتصال الجسدي:

الرياضات التي تتضمن الاتصال الجسدي، مثل كرة السلة أو كرة القدم، يجب تجنبها لأنها تزيد من خطر السقوط أو الإصابة بتصادمات قد تكون ضارة للجنين.

 

• التمارين التي تزيد من ارتفاع درجة حرارة الجسم:

التمارين التي تزيد من ارتفاع درجة حرارة الجسم بشكل كبير، مثل اليوغا الساخنة أو التمارين المكثفة في بيئات حارة، يجب تجنبها. ارتفاع درجة حرارة الجسم يمكن أن يكون ضارًا للجنين، خاصة في الثلث الأول من الحمل.

 

• الغوص والأنشطة تحت الماء:

يجب تجنب الغوص أثناء الحمل بسبب التغيرات في ضغط الماء التي يمكن أن تؤثر سلبًا على الجنين. السباحة العادية في المياه الضحلة تعد نشاطًا آمنًا، ولكن الغوص العميق ليس كذلك.

 

• التمارين التي تتطلب توازنًا دقيقًا:

التمارين التي تتطلب توازنًا دقيقًا، مثل التزلج على الجليد أو ركوب الدراجة في التضاريس الوعرة، يمكن أن تزيد من خطر السقوط والإصابات. من الأفضل تجنب هذه التمارين واختيار أنشطة أكثر أمانًا.

 

• التمارين التي تتطلب حبس النفس:

التمارين التي تتطلب حبس النفس، مثل بعض تقنيات التنفس في اليوغا، يمكن أن تقلل من تدفق الأكسجين إلى الجنين. من الأفضل الحفاظ على نمط تنفس منتظم وثابت أثناء التمرين.

في النهاية، من المهم استشارة الطبيب قبل البدء أو الاستمرار في أي برنامج تمرين خلال فترة الحمل. التمارين الرياضية لها فوائد كبيرة للحامل، لكن السلامة يجب أن تكون الأولوية الأولى. باختيار الأنشطة المناسبة وتجنب التمارين التي تشكل خطرًا، يمكن الحفاظ على الصحة واللياقة البدنية للأم والجنين بشكل آمن.