انظمة رجيم مها راداميس لفقدان الوزن ونحت الجسم ‏

انظمة رجيم مها راداميس لفقدان الوزن ونحت الجسم، حيث تعد من الأنظمة الرائعة التي يمكنك اتباعها للتخلص من الدهون الزائدة والاستمتاع بجسد رائع وقوام رشيق، تعرفي مع لهلوبة من خلال التقرير التالي على مجموعة متنوعة من أنظمة رجيم مها راداميس لتفقدي الوزن من خلال تناول وجبات متوازنة العناصر الغذائية تشعرك بالشبع.

وإليكِ أنظمة رجيم مها راداميس لفقدان الوزن‏:

نظام رجيم مها راداميس لإنقاص الوزن في أسبوع واحد فقط:

اليوم الأول والثاني:

وجبة الإفطار:

ثمرة فاكهة + قطعة جبن + كوب شاي دون سكر أو باستخدام سكر دايت.

وجبة الغداء:

طبق سلطة مضاف إليه الليمون والكرفس + شريحة سمك مشوي.

وجبة العشاء:

طبق خضار + شريحة خبز + بيضة مسلوقة + خيار وخس.

اليوم الثالث والرابع:

وجبة الإفطار:

ثمرة موز + فنجان بليلة.

وجبة الغداء:

طبق خضار دون دهون + ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة + طبق سلطة.

وجبة العشاء:

شريحة توست سن + شريحة جبن.

 

اليوم الخامس والسادس:

وجبة الإفطار:

نصف ثمرة جريب فروت أو برتقال + ثمرة تفاح.

وجبة الغداء:

شريحة لحم مشوية + طبق سلطة.

وجبة العشاء:

طبق فاكهة مكون من 5 ثمرات مشكلة من أي نوع، ما عدا البلح والعنب والتين.

نظام رجيم مها راداميس ‏لحرق الدهون:

اليوم الأول والثاني:

الإفطار:

شريحة من الجبن + ثمرة من أحد أنواع الفاكهة + كوب شاي.

الغداء:

شريحة من السمك المشوي + سلطة خضراء بالليمون.

العشاء:

طبق من الخضار + بيضة مسلوقة + قطعة خبز مع الخس.

اليوم الثالث والرابع:

الإفطار:

ثمرة موز + طبق بليلة.

الغداء:

ربع دجاجة + طبق خضار خالٍ من الزيت + سلطة خضراء.

العشاء:

شريحة من الجبن + قطعتان من خبز التوست السن (خاص للتخسيس).

اليوم الخامس والسادس:

الإفطار:

ثمرة تفاح + ½ ثمرة جريب فروت.

الغداء:

طبق سلطة خضراء + شريحة من اللحم المشوي.

العشاء:

5 ثمرات فاكهه متنوعة.

نظام رجيم مها راداميس ‏سريع المفعول:

اليوم الأول والثاني:

وجبة الإفطار:

كوب عصير برتقال مع بيضة مسلوقة وشريحة توست أسمر.

وجبة الغداء:

ربع دجاجة مع طبق خضار.

وجبة العشاء:

كوب زبادي منزوع الدسم مع سلطة خضراء مشكلة وشريحة توست أسمر.

تناول الخيار أو الجزر أو الطماطم بين الوجبات، عند الشعور بالجوع.

 

اليوم الثالث والرابع:

وجبة الإفطار:

كوب من اللبن خالي الدسم دون سكر، مع ملعقة جبن قريش، ويمكن إضافة قليل من زيت الزيتون مع توست أسمر.

وجبة الغداء:

شريحة لحم مشوية مع طبق سلطة خضار.

وجبة العشاء:

خضار مسلوق.

 

الأيام الخامس والسادس والسابع:

وجبة الإفطار:

شريحة لانشون وتوست أسمر.

وجبة الغداء:

سمكة مشوية مع طبق سلطة صغير.

وجبة العشاء:

عصير جرب فروت مع علبة زبادي منزوع الدسم.

نظام رجيم مها راداميس ‏للتخلص من 5 كيلوجرامات لدهون البطن والأرداف:

وجبة الإفطار:

بيضة مسلوقة + كوب عصير جريب فروت.

أو كوب شاي بحليب دون إضافة سكر + ثلاث حبات بسكويت شاي.

أو ملعقتان لبنة قليلة الدسم + ثلاث قطع خبز الشابورة.

أو شريحتا توست محمص + جبن قليل الدسم، أو قطعة جبن نستو + 40 جرامًا جبن قريش.

وجبة الغداء:

قطعة دجاج مشوية أو مسلوقة + طبق سلطة خضراء بالليمون دون إضافة زيت.

أو طبق خضار مطهي على البخار + 2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة خضراء دون إضافة زيت.

أو شريحة لحم مشوية أو مسلوقة منزوعة الدسم + طبق سلطة خضراء دون إضافة زيت.

أو علبة تونة متوسطة الحجم مصفاة من الزيت، ويُضاف إليها عصير ليمون + طبق سلطة خضراء دون زيت.

وجبة العشاء:

علبة زبادي خالي الدسم + شريحة من الأناناس.

أو علبة زبادي خالي الدسم + ثمرتا تفاح أو ثلاث حبات كيوي.

نظام رجيم مها راداميس ‏للتخلص من 5 كيلوجرامات ‏اسبوعيًا:

الافطار اليومي: يتم اختيار وجبة واحدة مما يلي:

كوب لبن خالي الدسم + ثمرة فاكهة.

أو شريحة هامبورجر مشوي + ثمرة طماطم.

أو ثمرة فاكهة وبيضة مسلوقة أو شريحة جبن خالي الدسم + شريحة توست أسمر.

الغذاء اليومي: يتم اختيار وجبة واحدة مما يلي:

2 شريحة برجر + سلطة خضراء.

أو 2 شريحة كبدة مشوية + سلطة خضراء + 3 ملاعق أرز.

أو 2 سمكة مشوية + سلطة خضراء + 3 ملاعق أرز.

أو نصف فرخة مسلوقة أو مشوية + سلطة خضراء + 3 ملاعق مكرونة.

أو 2 شريحة لحم مشوى خالي الدهن + سلطة خضراء + 3 ملاعق أرز.

العشاء اليومي: يتم اختيار وجبة واحدة مما يلي:

2 كوب زبادى خالي الدسم + 2 ثمرة فاكهة.

أو ثمرة بطاطس مسلوقة أو مشوية + سلطة خضراء.

نظام رجيم مها راداميس للمرضعات:

اليوم الاول:

وجبة الإفطار:

كوب من الحليب خالي الدسم مع 5 ملاعق من الفول بزيت الزيتون مع 4/1 رغيف أسمر.

وجبة الغذاء:

5 ملاعق أرز مع طبق سلطة مشكل مع طبق من الخضار السوتيه مع 2 قطعة لحم بدون دهن.

وجبة العشاء:

كوب من العصير مع بيضه مسلوقة مع 2/1 رغيف بلدي.

 

اليوم الثاني:

وجبة الإفطار:

قطعة جبن قريش مع كوب من الحليب خالي الدسم مع 2 بياض بيض مع 2 شريحة توست أسمر.

وجبة الغذاء:

5 ملاعق من الأرز مع 2 قطعة من اللحم المشوي مع طبق سلطه خضراء مشكلة.

وجبة العشاء:

كوب من الحليب الخالي الدسم مع 2/1 رغيف مع قطعة جبن قريش.

 

اليوم الثالث:

وجبة الإفطار:

2 شريحة من التوست مع كوب من الحليب خالي الدسم مع قطعة من الجبن القريش قطع من الخيار.

وجبة الغذاء:

2/1 كيلو من السمك المشوي مع 5 ملاعق من الأرز مع طبق من السلطة الخضراء.

وجبة العشاء:

علبه من الزبادي مع ثمره من الفاكهة.

 

اليوم الرابع:

وجبة الإفطار:

2/1 رغيف بلدي أسمر مع فجل مع 1 كوب من الحليب خالي الدسم مع 5 ملاعق من الفول مع ملعقة زيت زيتون والليمون.

وجبة الغذاء:

4/1 فرخة وتكون من الصدر مع كوب من العصير بدون سكر مع 2 شريحة من التوست.

وجبة العشاء:

1 كوب من الحليب خالي الدسم مع 2/1 رغيف بلدي مع قليل من الجبن القريش.

 

اليوم الخامس:

وجبة الإفطار:

5 أصابع بقسماط سن للرجيم مع قطعة من الجبن القريش مع كوب حليب خالي الدسم مع مجموعة من الخضروات.

وجبة الغذاء:

طبق كبير من شربة الخضروات مع 5 ملاعق مكرونة مسلوقة مع 2 قطعة من اللحم بدون دهن.

وجبة العشاء:

1 بيضه مسلوقة مع علبة من الزبادي مع 4/1 رغيف عيش.

 

اليوم السادس:

وجبة الإفطار:

كمية من السلطة الخضراء مع كوب شاي بحليب مع 2 شريحة من التوست مع 3 ملاعق من الفول بدون زيت.

وجبة الغذاء:

5 ملاعق من الأرز مع صدر دجاجة مع طبق من السلطة الخضراء مشكل مع كمية من شربة الخضروات.

وجبة العشاء:

2/1 رغيف بلدي مع كوب عصير بدون سكر مع 3 ملاعق فول بدون زيت.

 

 

موضوعات متعلقة: 

خطوات الحفاظ على رشاقتك في رمضان

رجيم التفاح لفقدان 5 كيلو في 5 أيام

4 تمارين رياضية تساعد على زيادة الطول

دايت الكمثرى لخسارة نصف كيلو يوميًا بدون جوع ‏