5 وجبات شهية للدايت من غير حرمان
بواسطه إسراء صادق الاحد , 11 فبراير 2018 ,9:24 ص
.png)
حلم الرشاقة يبدأ من السير على نظام غذائي، ولكن من الصعب جدًا أن يكون النظام موحد ويحرمك من الكثير من الأكلات التي تحبينها، ولهذا تقترح عليكي لهلوبة أن تجربي إعداد وجبات لذية وشهية وفي الوق نفسه تصلح للرجيم، إليكي 4 وجبات شهية يمكنك التنويع بينهم في نظام صحي شهي ومفيد.
5 وجبات شهية للدايت من غير حرمان
1- أرز دايت بالدجاج:
المكونات:
كوب أرز- صدر دجاج مقطع - حبتان من الطماطم المفرومة - رأسان من البصل - حبة فلفلة خضراء - 4 فصوص ثوم - 3 ملاعق كبيرة زيت زيتون - 4 ملاعق كبيرة من الخل - 4 ملاعق كبيرة دبس الرمان - ملح حسب الرغبة - 2 ملعقة صغيرة فلفل أسود - بودرة ثوم - بابريكا - زنجبيل – هيل – قرفة - نعناع - زعتر.
طريقة التحضير:
- ضعي كمية كافية من الماء الدافئ في قدر على النار، ثم أضيفي الأرز، والملح، وقلبي المكونات جيدًا حتى تنضج.
- ضعي زيت الزيتون في قدر على النار، ثم ضيفي البصل، والثوم، ثم قلبي المكونات جيدًا حتى تذبل.
- ضعي الطماطم، والفلفلة، والبهارات على المزيج، ثم قلبي المكونات جيدًا.
- ضعي الدجاج فوق المزيج، ثم ضيفي عصير الليمون، ودبس الرمان، والخل، وقلبي المزيج جيدًا.
- ضعي الملح، ثم دعي المزيج حتى ينضج.
- ضعي الأرز في طبق التقديم، ثم ضعي الدجاج فوقه وقدميه.
2- البيض والبروكلي والجبن الذائب:
البروكلي يحتوي على بروتين أكثر من البيض واللحوم، وغني بمضادات الأكسدة.
المكونات:
4 حبات بروكلي – مقدار من زيت الزيتون – بيضة – فلفل أسود - شريحة جبن أي نوع نصف أو قليل الدسم.
الطريقة :
- شوحي البروكلي في قليل من زيت اللزيتون لمدة ٣ دقائق.
- اخفقي البيض مع فلفل أسود من دون ملح"الجبن به كمية مناسبة من الملح".
- ضيفي البيض علي البروكلي وانتظري دقيقة ثم اقلبها للجهة الثانيه.
- ضعي شريحة الجبن واستمعتي بوجبه فطور لذيذة وصحيه وغنيه بالطاقة.
السعرات الحرارية للطبق:
حوالي سعر حراري ٢٤٧.
3- أرز بالبازلاء والذرة:
المكونات:
كوب أرز أبيض - كوب ذرة معلبة - كوب بازلاء - 2 ملعقة كبيرة من مرق الدجاج - ½ ملعقة كبيرة من الملح.
الطريقة:
- ضعي الزيت في قدر على النار، ثم ضيفي الأرز، وقلبيه جيدًا.
- ضعي البازلاء على المزيج، ثم قلبيها جيدًا.
- ضعي الذرة على المزيج، ثم ضيفي الملح، ومرق الدجاج، والماء المغلي، وقلبي المكونات جيدًا، ثم دعيها حتى ينضج الأرز.
- ضعي الخليط في طبق التقديم، ثم قدميه.
4- شوربة العدس للريجيم:
المكونات:
كوب من العدس - حبة جزر-حبة بطاطا –بصلة -فص من الثوم -عود من الكرفس - ثلاثة أكواب من الشوربة.
الطريقة :
- ضعي العدس، والجزر، والبطاطا، والثوم، والكرفس، والشوربة في وعاء على النار، ثم امزجي المكوّنات جيدًا، دعيها حتى تنضج.
- ضعي المزيج في الخلاط، ثم شغليه لبضع دقائق حتى تمتزج المكونات جيدًا.
- ضعي المزيج مرة أخرى على النار، ودعيه حتى يغلي، ثمّ قدميه ساخنًا مع الليمون.
5- سمك السلمون في الفرن:
المكونات:
كيلو سمك سلمون فيليه – كوب بقسماط – كوب طحين القمح - بيضتان - ¼ ملعقة كبيرة ملح - رشة فلفل أبيض - ¼ حزمة كزبرة خضراء – قليل من الزيت النباتي.
طريقة التحضير:
- اخلطي البيض في وعاء مع القليل من الفلفل الأبيض والملح.
- امزجي في وعاء آخر كل من الكزبرة والبقسماط.
- ضعي طحين القمح في وعاء ثالث.
- غمسي قطع السمك في طحين القمح، ثم في مزيج البيض ثم في خليط البقسماط.
- رشي صينية الخبز بالقليل من رذاذ الزيت، ثم ضعي قطع السمك.
-ادخلي الصينية إلى الفرن على درجة حرارة متوسطة لمدة خمس وعشرين دقيقة حتى ينضج السمك.
موضوعات متعلقة:
اطعمة ووصفات تساعد فى سد الشهية
طريقة عمل الفراخ البانيه للدايت
